訓練目的：增強脊柱局部穩定肌肌力，改善腰椎穩定性。
(1)骨盆傾斜運動：患者仰臥位，背部墊枕，腰椎平放於床面上，治療師協助患者逐漸前傾骨盆；或呈俯臥位，協助患者骨盆前後傾。
(2)腰椎中立位控制：仰臥位，一手觸摸髂前上棘內側的下腹部，一手置於腰骶部，維持脊柱中立位，此時腹橫肌與多裂肌聯合收縮，並維持此姿勢；
(3)多裂肌訓練：患者取膝手跪位，同時抬高一側下肢和對側上肢與軀幹呈同一水平面，並維持;放鬆並在對側重複此動作;也可俯臥於訓練球上，緩慢抬高一側上肢或下肢與軀幹呈同一水平並維持。
(4)橋式運動：俯臥位，以肩和雙足為支撐點，抬起背部、臀部和下肢，使髖、膝、肩呈一直線，垂直抬起上肢，並維持;可逐漸屈膝以增加難度；也可俯臥位，屈膝，以雙肘和膝為支撐點，將髖抬離床面，保持腹橫肌收縮，使膝、髖、肩呈一直線，維持。可重複動作。
(5)側橋運動：側臥，單側肘部支撐，髖部伸直位，雙膝併攏屈曲，對側上肢放於髖上方，保持腹橫肌收縮，將髖部抬離床面，使髖、膝、肩、頸呈一直線，維持。緩慢放鬆。對側重複。在此基礎上，可以足、肘支撐抬起髖部以增加難度。
適用人群：腰椎間盤突出症、腰椎退行性疾病、腰肌勞損、腰椎滑脫
