如果我有顳下頜關節病，該如何照顧自己？

　　觀察及糾正不良下頜位置：
　　1、保持上下頜牙齒分離〔吃飯及吞嚥時例外〕和下頜肌肉放鬆；
　　2、將雙手輕放於面部兩側，使面部和頜骨肌以及額部，眼周肌肉放鬆；
　　3、為使頜骨肌放鬆，可將舌尖置於下頜前牙後方並讓變得完全放鬆；
　　4、在使下頜保持在放鬆位置前做幾次張閉口運動可使肌肉更放鬆。
　　觀察並糾正有害姿勢及口腔習慣：
　　1、避免過度大張口和左右運動，不要使下頜保持在前伸或後退位、偏頜位；
　　2、不要有意識的試圖重複彈響及通過快速大張口，牽張下頜或使下頜由一側至另
　　一側使下頜產生困難運動；
　　3、通過堅持觀察並糾正不良下頜位置來避免磨牙及緊咬牙；
　　4、不要咬指甲吸頰口含鉛筆；
　　5、避免長時間將頦部或面部依靠在單手或雙手上，看電視或讀書時常由此動作；
　　6、保持肩部向下和放鬆，避免不自然的動作如將電話夾於肩耳之間。
　　飲食注意事項
　　1、建議進軟食，並將食物切成小塊以便能舒適咀嚼。
　　2、不吃或少吃像蘋果、生疏菜、堅果等硬脆食物；不吃或少吃像牛排、牛肉乾、橡皮糖、口香糖等不易咀嚼的食物。
　　3、避免單側咀嚼。