如何正確鍛鍊以保護脊柱

腰部肌肉骨骼系統的損傷是腰痛的最主要原因。對於這種類型的腰痛，除了極少數需要手術治療的病例外，可以通過藥物治療、脊柱調整、在激惹點幹針、神經阻滯等方法不同程度地消除疼痛。但是，如果病人腰椎周圍的肌肉薄弱，他的腰痛遲早會復發。醫學實踐證明，選擇正確的運動不僅可以預防和治療腰痛，防止腰椎病的發生，還可以使許多患者免於手術帶來的痛苦。正確的運動是預防和治療腰痛的最好 "藥"。
強壯的背部肌肉=健康的背部
由於容易緩解的疼痛往往在不適當的運動中復發，許多人認為休息是治療腰痛、腰椎病或腰椎手術後的最好方法。事實上，最新的臨床研究已經否定了這種觀念。可以說，強壯的腰部肌肉就等於健康的背部。為了早日恢復健康，防止腰痛緩解後復發，應儘快恢復日常活動和鍛鍊，避免絕對臥床休息。
為了支撐我們身體的重量，腰椎需要依靠肌肉力量的協助。腰椎周圍的肌肉力量薄弱，腰椎就會不穩定，容易造成腰椎和肌肉的慢性損傷，逐漸產生腰部疼痛。腰肌無力會發展為腰痛，由於腰痛後活動減少，腰肌會更加無力，產生惡性循環。因此，只有增強腰椎周圍肌肉的力量，才能有助於穩定腰椎，減輕腰椎的負擔，遏制腰痛的惡性循環。隨著年齡的增長，腰椎會老化併產生我們所知道的骨刺。腰椎的負擔越重，時間越長，就越容易老化。衰老是一種自然規律，無法避免，但腰椎的衰老可以通過適當的鍛鍊來延緩。通過鍛鍊增強腰部肌肉的力量，腰椎的負擔就會相應減輕；通過鍛鍊增加腰部的活動度和靈活性，腰椎的營養就會相應增加，腰椎就會保持年輕。
適當的運動是有原則的
有些人即使經常運動，也常常被腰部疼痛所困擾。鍛鍊可以預防或減輕腰部疼痛。那麼，為甚麼堅持鍛鍊的人還會受到腰痛的困擾呢？關鍵還是取決於如何鍛鍊。鍛鍊方法不正確，反而會加重腰椎的負擔。鍛鍊，正確的方法是"良藥"，錯誤的方法是"毒藥"。
因此，做運動時必須遵循以下原則：
1.腰痛嚴重時，需臥床休息，儘量不做運動。
當腰痛減輕到可以進行日常生活時，應該開始鍛鍊。
2.所有的運動都應緩慢進行，強度由輕到重逐漸增加，時間也應延長。
如果增加運動強度後出現背痛，應立即停止運動，改天降低強度，再重新開始。
3.運動要充分，要有規律。
一般來說，每週鍛鍊3次或更多將是有效的。每次運動應保持在20分鐘以上。如果運動時間太短，將沒有效果。鍛鍊的時間越長，效果就越好。
4.鍛鍊的姿勢和範圍應以不增加腰椎的負擔為前提。
鍛鍊時儘量採用仰臥位，保持背部挺直，以保持脊柱的曲線。在不引起疼痛的範圍內進行鍛鍊。
5.鍛鍊的方法要循序漸進。
首先選擇運動範圍訓練，提高腰椎活動度，然後進行腰部穩定性訓練，增強腰部肌肉力量，最後進行伸展運動，提高腰部和臀部肌肉的靈活性。