腰椎間盤突出症的鍛鍊方法：
1、倒走：每天倒走40～60分鐘。倒走時儘量以走後感覺稍有疲勞為宜，但不要加重症狀。腰椎間盤突出症最簡單易行的鍛鍊方法是倒走。
2、游泳。在眾多的運動項目中，游泳比較適合腰椎間盤突出症患者，是腰椎間盤突出症很好的鍛鍊方法。但要注意採用正確的游泳姿勢，泳池水溫不宜過低，游泳前要進行充分的準備活動，游泳時間不宜過長，運動中要有一定的時間間隔，避免腰部過度疲勞。
3、仰臥位蹬腿。仰臥在床上，雙腿向上，像蹬自行車一樣。這種方法是腰椎間盤突出症的推薦鍛鍊方法。
4.仰臥起坐：每天早晚各一次，每次10~20個。這是一種簡單的腰椎間盤突出症的鍛鍊方法，但要適度。
5.引體向上：身體好的人可以做單肩引體向上，身體不好的人也可以用雙手握住單肩，吊在腳上做一會兒，手累了休息一會兒再做，每天反覆幾次。
建議。腰椎間盤突出症患者可以選擇每天交替進行幾種鍛鍊。腰椎間盤突出症患者可以選擇每天交替做幾種運動，這樣就可以有效地預防腰椎間盤突出症的發生。
