1、刺激控制
上床=睡眠。形成上床就是為了睡眠的生活習慣，目標是促進臥室環境和睡意間的正性相關。
產生睡意才上床。如果在15-20分鐘內不能入睡（不看鐘）則起床並離開臥室，不要做刺激性活動。直到再次產生睡意再上床。不要在床上讀書、打電話、看電視、玩電腦等。
2、睡眠限制
減少清醒時的臥床時間。
設置嚴格的就寢、起床時間表，限制平均預期睡眠時間。當入睡時間佔總臥床時間≥85％時，增加15-30分鐘臥床時間。固定起床時間，以調節機體適應規律的睡眠-覺醒節律。
3、放鬆技巧
各種呼吸技巧、視覺相像、冥想。
漸進肌肉放鬆鍛鍊（通過使全身持續性的肌張力增高減弱，以誘導睡眠；肌肉緊張度訓練或拉伸肌肉均可達到放鬆的目的）；每天多次短暫性放鬆，2分鐘/次；聽輕音樂、瑜伽訓練等。
4、認知治療
尋找患者與睡眠有關的不良認知和行為；逐步矯正患者的非理性信念和認知模式。
睡眠時間有很大個體差異；做夢是機體正常的生理需要；在醫生指導下服用催眠藥是安全的；低估實際獲得的睡眠時間；刺激控制或睡眠限制不會減少睡眠時間。
5、睡眠衛生教育
重視促進舒適睡眠的環境因素、生理因素、行為和習慣。
早晨即接受太陽光的照射，有利於調節自身生物節律；避免長時午睡，可以進行短時午睡（不超過30分鐘）；入睡前三小時內不做劇烈運動；上床前4~6小時內不服用含咖啡因食物或藥物，不抽菸、喝酒；飽食後兩小時內不睡覺。
