一、生活起居
立春時節,冬藏結束,春生到來。在生機盎然的大好春光裡,人們的覺卻似乎總也睡不夠,白天也時常覺得昏昏欲睡、精神不振。這是因為春天氣溫回升,皮膚和肌肉微血管處於遲緩舒張的狀態,血流緩慢,體表血液供應量增加,流入大腦的血液就相應減少,於是就出現了“春困”、春季重養“生”
《黃帝內經》中說:“春夏養陽,秋冬養陰。”這是根據自然界和人體陰陽消長的特點,所指定的四時調攝宗旨。春季自然界陽氣初生,人體養生也應著眼於一個“生”字,在精神、飲食、起居諸方面,都必須順應春天陽氣升發,萬物始生的特點,注意保護和宣達體內陽氣。如春季應早睡早起,廣步於庭,舒張形體,使神志隨著春天而生氣勃發。平素應避免過分勞累或過食辛辣之物,防止造成出汗太多,損傷陽氣。素有陽氣虛弱者,可在春季適當服用一些具有補氣健脾作用的藥物。久咳、哮喘、關節疼痛等陽氣不足、秋冬易發病的人,則可在春夏陽氣生長蓬勃的季節,採用針刺、灸法、中藥敷貼和中藥內服等方法補養陽氣,可達到預防秋冬季疾病復發的目的。
二、春季宜養肝護胃
中醫理論認為,春氣通於五行中屬木的肝,此時肝膽經脈的精氣越發旺盛和活躍,故春日宜養肝。
春季養肝要順應肝喜疏洩,惡抑鬱的調達之性。重視精神調養,戒除暴怒,忌心情憂鬱,做到心胸開闊,樂觀向上,保持恬靜、愉悅的心態。一些肝病患者,往往在春季有不適感,甚至出現肝病的復發或惡化,這是季節對機體影響的一種特殊反應。
春季養肝的同時還應顧護脾胃。根據中醫五行學說,木能克土,即脾土易受到肝木的制約。春季肝旺更易剋制脾胃,影響脾胃的運化功能,出現腹脹、腹痛等。因此,春季養脾護胃也很重要。
三、春季宜避風防邪
春季風氣主令,風為陽邪,其性開洩,具有升發、向上、向外的特性,常傷人肌表,同時由於人體腠理隨著氣溫的升高,開始變得疏鬆,很容易受到風邪及其他邪氣的侵襲,而導致各種疾病發生。所以,春天不宜減衣太急,特別是年老體弱者,減脫冬裝尤宜審慎,應當遵循古諺所說的“春捂秋凍”,以御風防邪。
隨著天氣由寒轉暖,各種致病的微生物細菌、病毒等進入生長繁殖期,溫熱毒邪也開始活動,因此,在這個時候一定要注意避風防邪,以免一些感染和傳染性疾病的發生。現象。為防止春困,在起居方面要求人們夜臥早起,衣著寬鬆,舒展形體,多做活動,動以養“生”,增進血液循環,克服慵懶思眠狀態,使自己的身體與大自然的生髮之性相適應,達到人與自然的和諧統一,保持精力的充沛。
“春捂秋凍”是春季衣著的要點,即早春的時候不要急著脫掉冬裝,預防倒春寒。如果過早地脫去棉衣,寒氣會乘虛而入,寒則傷肺,所以易患流行性感冒、急性支氣管炎、肺炎等呼吸道疾病。尤其是對調節能力較差的孩子、老人或體質較弱者來說,應根據氣候寒熱變化,隨時添減衣服。傳統養生主張春時衣著宜“下厚上薄”,因為人體下身的血液循環要比上部差,更易遭受風寒侵襲。在早春時節,和煦的陽光容易使人忽視對下肢的保暖。如一些愛美的女性此時已迫不及待地脫掉冬裝,換上漂亮的春裝,短裙、絲襪非常惹眼。但醫生提醒,愛美的女性不要過早換裙裝,以防早春的風寒之氣由下而上,由表入裡,侵透骨骼、關節、臟腑,誘發關節炎和多種婦科疾病等。
春季晚上睡前用熱水洗腳,並用雙手按摩足底的湧泉穴,能使全身暖和、舒適,睡得更安穩。早晨起來,要先使頭腦清醒後,再睜開眼睛。然後閉眼將雙手搓熱,熨眼幾十遍。接著將眼睛左右各旋轉九遍後,將雙眼緊閉一會兒,然後猛然睜開雙眼,這樣有助於祛除眼中的風火。
居室緊閉一冬,會有不少灰塵積聚,如果在早春進行除塵通風,可大大減少和抑制病菌病毒繁殖,達到預防疾病的效果。
二、飲食調養
春季的飲食調養不僅順應陽氣初生、肝木升發的特點,還要兼顧氣候的變化,根據早春、仲春、晚春三個階段氣溫的變化,食物由溫補、辛甘逐漸轉為清淡養陰之品。
早春為冬春交換之時,天氣還比較寒冷,應多吃用蔥、姜、蒜、韭菜、豆豉、春筍、香椿等溫補性食物烹飪的菜餚及湯羹,如韭菜炒蛋、薺菜春筍煲、香椿鮮蝦、春筍粥、生薑暖胃粥等,有助陽氣的生髮;少吃黃瓜、冬瓜、茭白、蓮藕、綠豆等性涼的食物,以免損耗陽氣。仲春飲食應以辛甘為主,適當進食用山藥、大棗、蜂蜜等平補脾胃的食物烹飪的菜餚及湯羹,如香菇燴山藥、銀耳大棗燉肉、山藥粥等,以防止由於春季肝的功能過亢而犯脾,引起脾胃的消化、吸收功能下降。晚春為春夏交換之時,氣溫偏高,飲食應遵循清淡養陰的原則,可以多吃薺菜、百合、海帶、海蜇、紫菜、鴨肉等食物。
此外,春季飲食還要注意限制酸性食物的攝入,這是因為在五臟與五味的關係中,酸味入肝,具收斂之性,不利於體內陽氣的生髮和肝氣的疏洩。
三、運動鍛鍊
懶洋洋的身體蟄伏了大半個冬季,春天來了,別再做一條死蛇爛鱔,讓我們運動起來吧!春季的運動應多與大自然接觸,以迎接春季煦暖的陽光,對改善肝臟功能及身心健康大有好處。
春季運動地點宜選擇在室外,特別是春天的郊野,空氣清新,花紅葉綠,百鳥爭鳴。當你置身於如此優美的大自然懷抱中,不僅心情會舒暢起來,而且有助於改善呼吸、新陳代謝、血液循環及精神狀態,就算是“春困”一類的惱人之事也難以近身。所以自古以來,人們就有踏青春遊的風俗,不失為春季養生的好方法。
春季的運動鍛鍊一定要講究科學性。在正式進入鍛鍊前,應當做好充足的準備活動,要循序漸進。這是因為春季伊始,我們身體各器官如內臟、肌肉的功能都還處於較低水平,骨骼和韌帶很僵硬,若是貿然彎低身體、高踢腳尖,甚至快速扭腰、跳繩等都容易造成運動性損傷。因此,從事運動強度較大的鍛鍊前,為了預防肌肉和骨骼遭受損傷,“熱身運動”必不可少。
初春鍛鍊身體還應注意避風防邪。春季的氣溫與夏季相比還很低,寒涼之氣很易侵襲人體。故人們在鍛鍊時應做到:一、穿衣不宜過少,以防著涼;二、減衣不宜過快,要等身體微微發熱時方可減少衣物;三、鍛鍊不宜大汗淋漓,微微出汗就可以。汗出過多易讓毛孔擴張,邪氣會趁機侵入體內,出現感冒、呼吸道疾病等,後果可能很嚴重。因此,春季鍛鍊並不是人們通常認為得出汗越多,效果越好。
此外,春季運動鍛鍊結束後,要立即擦乾身上的汗液,換上乾淨衣物,防止著涼受凍。若已患感冒等疾病,應多休息,不宜進行運動鍛鍊。
四、精神調攝
在春季,由於春氣通於肝,容易生“怒”。既往有高血壓病肝陽上亢型、、肝病肝鬱氣滯型、和脾胃病肝氣犯胃型、的部分患者會表現出情緒低落、煩躁易怒、胸脅滿悶、胃脘脹痛等情況,這類群體更應特別注意精神上的調養。
“怒”是歷代養生家最忌諱的一種情緒,它是情志致病的罪魁禍首,對人體健康危害極大。怒不僅傷肝臟,還傷心、傷胃、傷腦等,導致各種疾病。因此,春季在思想上要開朗、豁達,使自己精神愉快,心情舒暢。要戒怒,首先要學會自我控制,當你怒從心頭起的時候,趕快提醒自己,吵架只會給雙方帶來更多的煩惱,這樣就不會使用粗魯的語言,更不會採取粗暴的行動。其次,把積聚、抑鬱在心中的不良情緒,通過適當的方式宣洩出去,以儘快恢復心理平衡,如找朋友談談自己心中的苦悶,去健身房去健身,到叢林中或湖泊旁跑步,或到無人處去大哭一場等。再次,要善於處理好人際關係,和諧的人際關係會引起愉快的情緒反應,產生安全感、舒適感和滿意感,心情自然恬靜舒暢;反之,如果人際關係緊張,則會引起不愉快的情緒反應,使人不安、不適、不滿,心情必然抑鬱煩躁。
五、春季常見病預防
春季養生另一方面,就是要防病保健。 春季冷熱空氣交替頻繁,氣溫變化幅度大,冷熱不定,伴隨而來的常見疾病有過敏性疾病、流行性感冒和心血管疾病等。
春季是一個皮膚最容易過敏的季節。春季皮炎是一種光感性皮膚病,主要致病原因是皮膚對陽光中的紫外線過敏。花粉症是由植物花粉及花粉蟎蟲引起的過敏性疾病,逢花開季節,空氣中花粉飄浮量驟增,極易隨呼吸進入人體,引起過敏體質者呼吸道、眼部和皮膚的過敏反應,表現為陣發性噴嚏,流清鼻涕和鼻塞、頭痛、流淚,狀如感冒;有的還伴有上顎、外耳道、鼻、眼等部劇癢,皮膚出現局部或全身性蕁麻疹、顏面再發性皮炎,嚴重者可出現胸悶、憋氣、哮喘等。對於過敏性疾病預防要從生活細節開始注意,避免接觸可以導致過敏的物質,如花粉、食物或藥物;外出時適當塗抹防曬劑和護膚品;多吃含維生素A的食物及新鮮果蔬;房間內保持一定的溫度溼度,儘量少外出。此外,加強鍛鍊,服用玉屏風散等益氣抗過敏的藥物也有積極的防治作用。
春季正值各種病源微生物生長繁殖和作祟之際。加之早春的氣候多變,冷暖莫測,每當人體抵抗力減弱或對外界環境適應性欠佳時,則容易發生流感等急性傳染性疾患。特別是近些年,隨著經濟的發展,人的流動性加大,往往容易造成流感的暴發。對付流感目前還沒有特效藥物,抗病毒的西藥及一些中草藥對流感的預防和早期治療有一定作用。由於一般抗病毒藥對流感療效不佳,故預防勝於治療,這對幼兒及老人尤為重要。預防措施主要有以下幾個方面:1、應經常進行體育運動,以增強自身的抵抗力和增進對自然環境的適應性;2、由於大部分病毒通過空氣飛沫經呼吸道傳播,起床後居室宜開窗透換新鮮空氣,辦公室亦應注意室內空氣流通,通風能起到最好的消毒作用;3、注意氣溫變化而增減衣服,外出時提倡戴口罩,避外感風寒。
春季的氣候雖然由寒涼逐漸轉向暖和,但卻最為反覆無常,忽冷忽熱是初春的典型氣候特點。大家知道,寒冷往往是多種急性心腦血管疾病的誘發因素,因此,在春季複雜多變的寒暖氣候裡,冠心病、心肌梗塞、中風等心腦血管疾病的發病率也急劇上升,有時更因思想上的麻痺大意而延誤治療,從而導致嚴重後果。對於素有高血壓病等慢性心腦血管疾病患者,有效預防重於得病治療,而保暖防寒、合理膳食、健康心理等是急性心血管疾病最直接有效的預防武器。
春季養生-春季養生原則
發布於 2023-02-22 03:16
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發布於 2023-02-22 03:11
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春季養生菜譜
一、薺菜百頁卷
做法:首先是將薺菜用清水洗乾淨,然後順便燒熟了切成末備用,再用熱鍋將松仁炸熟與剛剛的薺菜攪拌,在加入適量的鹽、味精、麻油。
百頁一切二用滾水燙泡後冷開水激涼瀝乾,攤放在潔淨的砧板上,一端放薺菜餡,捲成長卷,斜切成收裝碟。此菜明目、降壓。適用春季。
二、黑木耳炒豬肝
做法:黑木耳泡發洗淨撕朵。豬肝洗淨切薄片,在水澱粉中抓芡均勻,在熱水中焯一下。將豬肝下入八成熱的油鍋中
發布於 2022-12-15 07:25
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(1)紅棗:甜食我國古代名醫孫思邈說過:“春日宜省酸增甘,以養脾氣。”意思是說,春季宜少吃酸的,多吃甜的。中醫認為春季為肝氣旺盛之時,多食酸味食品會使肝氣過盛而損害脾胃,所以應少食酸味食品,宜吃甜味食品,以健脾胃之氣。紅棗正是這樣一味春季養脾佳品,既可生吃,亦可做棗粥、棗糕,以及棗米飯。(2)蜂蜜:中醫認為,蜂蜜味甘,入脾胃二經,能補中益氣、潤腸通便。春季氣候多變,天氣乍寒還暖,人就容易感冒。由
發布於 2022-11-29 21:01
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原則一:早春時節選擇熱量較高的主食,並注重補充足夠的蛋白質。
早春時節,氣溫仍然比較寒冷,人體需要消耗一定的能量來維持禦寒功能。
所以,早春期間的營養結構應以高熱量為主,除穀類外,還應選用黃豆、芝麻、花生、核桃等食物,以便及時補充能量物質。
另外,由於寒冷的刺激可使體內的蛋白質分解加速,導致機體抵抗力降低而致病。因此,早春期間還需要補充優質蛋白質食品,如雞蛋、魚類、蝦、牛肉、雞肉、兔肉和豆製品
發布於 2023-01-11 04:41
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春為四時之首,春季是農曆的一月到三月,從立春到立夏前,含立春、雨水、驚蟄、春分、清明、穀雨六個節氣。《黃帝內經》:“春三月,此謂發陳。”意思是說,春季為推陳出新、生命萌發的時令,天地自然都富有生氣,萬物顯得欣欣向榮。春季是一個氣候多變的季節。正如俗話所說:“春天孩兒臉,氣候常多變。”這是因為春季為冬夏季風轉換的季節,太平洋暖流與西伯利亞寒流交匯,造成冷暖氣流互相爭雄,導致氣候變化多端,所以常常出
發布於 2023-02-22 03:21
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一、養陽:春季是大自然氣溫上升、陽氣逐漸旺盛之時,此時養生宜側重於養陽。根據春天裡人體陽氣生髮的特點,可選擇平補和清補飲食,平補適合正常人和體弱的人,如蕎麥、薏仁、豆漿、綠豆及蘋果、芝麻、核桃等。清補是指選用偏涼的食物,如梨、藕、薺菜、百合等。
二、養陰:陰虛內熱體質者,春季易虛火妄動,加重病情,宜多食養陰之品。可選大米粥、赤豆粥、蓮心粥、青菜泥等食物,切勿食用甜膩、油炸多脂、生冷粗糙食物。有些
發布於 2023-05-23 18:44
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1》豬血菠菜湯:取豬血500克,切成片,菠菜500克,洗淨切斷,共煮湯調味食用,每曰或隔曰1次。此湯是具有補而兼通供銷,體弱及老人便秘、痔瘡便血者最宜食用。
2》芹菜粥:大米250克,加適量水,煮至半熟狀,再加入洗淨切碎的連根芹菜120克,煮粥至熟食用。春季既是芹菜大量上市,又是肝火頭痛和高血壓病的好發時期,食用芹菜粥,可以清肝熱,降血壓,止暈。
3》竹葉粥:淡竹葉幹品15克(鮮品竹葉30克),
發布於 2022-12-15 07:31
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1飲食調養。春季人體新陳代謝開始旺盛,飲食應避免油膩生冷之物,多吃富含維生素B的食物和新鮮蔬菜。飲食過量、缺少維生素B是引起春天犯困的原因之一。春天是肝旺之時,多食酸性食物會使肝火更旺,損傷脾胃。應多食一些味甘性平,且富含蛋白質、糖類、維生素和礦物質的食物。
2運動養護。入春以後要適應陽氣生髮的特點,加強運動鍛鍊,可以到空氣清新的大自然中去跑步、打拳、做操、散步、打球、放風箏等,讓機體吐故納新,
發布於 2022-12-21 12:18
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1我們可以利用午休的時間,去給自己放鬆,那麼這種放鬆方法主要是對我們的清明穴,百會穴,太陽穴進行按摩,對我們的頭部一肌肌肉,有一定的好處還能夠起到明目的作用,這些穴位我們可以從穴位圖上找出來。
2如果有條件的話,我們還可以享受美髮沙龍的頭部按摩,如果公司或者是單位的福利,有美髮沙龍的地方,那麼我們可以利用10分鐘的時間去做一個頭部按摩,,既能夠放鬆我們的心情還能夠對我們的,身體起到良好的作用。
發布於 2022-12-21 12:39
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現在是冬末春初,在經歷了連續數天的陰霾之後,又迎來了美麗晴朗的春日。那麼,在中醫人的眼中,我們是如何看待春天的呢?今天就為大家送上我2012年春季養生網絡版文字實錄內容。受邀嘉賓懷柔區中醫醫院主治醫師、醫務科科長張亮採訪提綱主持人:網民朋友們大家好,歡迎您觀看懷柔信息網在線訪談節目,我是主持人xx。春天是大地復甦,萬物生長的季節,也是健康養生的最佳時機之一。今天我們就邀請懷柔區中醫醫院主治醫師、
發布於 2023-01-06 17:11
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