春季養生-養生實踐

　　一、生活起居
　　立春時節，冬藏結束，春生到來。在生機盎然的大好春光裡，人們的覺卻似乎總也睡不夠，白天也時常覺得昏昏欲睡、精神不振。這是因為春天氣溫回升，皮膚和肌肉微血管處於遲緩舒張的狀態，血流緩慢，體表血液供應量增加，流入大腦的血液就相應減少，於是就出現了“春困”現象。為防止春困，在起居方面要求人們夜臥早起，衣著寬鬆，舒展形體，多做活動，動以養“生”，增進血液循環，克服慵懶思眠狀態，使自己的身體與大自然的生髮之性相適應，達到人與自然的和諧統一，保持精力的充沛。
　　“春捂秋凍”是春季衣著的要點，即早春的時候不要急著脫掉冬裝，預防倒春寒。如果過早地脫去棉衣，寒氣會乘虛而入，寒則傷肺，所以易患流行性感冒、急性支氣管炎、肺炎等呼吸道疾病。尤其是對調節能力較差的孩子、老人或體質較弱者來說，應根據氣候寒熱變化，隨時添減衣服。傳統養生主張春時衣著宜“下厚上薄”，因為人體下身的血液循環要比上部差，更易遭受風寒侵襲。在早春時節，和煦的陽光容易使人忽視對下肢的保暖。如一些愛美的女性此時已迫不及待地脫掉冬裝，換上漂亮的春裝，短裙、絲襪非常惹眼。但醫生提醒，愛美的女性不要過早換裙裝，以防早春的風寒之氣由下而上，由表入裡，侵透骨骼、關節、臟腑，誘發關節炎和多種婦科疾病等。
　　春季晚上睡前用熱水洗腳，並用雙手按摩足底的湧泉穴，能使全身暖和、舒適，睡得更安穩。早晨起來，要先使頭腦清醒後，再睜開眼睛。然後閉眼將雙手搓熱，熨眼幾十遍。接著將眼睛左右各旋轉九遍後，將雙眼緊閉一會兒，然後猛然睜開雙眼，這樣有助於祛除眼中的風火。
　　居室緊閉一冬，會有不少灰塵積聚，如果在早春進行除塵通風，可大大減少和抑制病菌病毒繁殖，達到預防疾病的效果。
　　二、飲食調養
　　春季的飲食調養不僅順應陽氣初生、肝木升發的特點，還要兼顧氣候的變化，根據早春、仲春、晚春三個階段氣溫的變化，食物由溫補、辛甘逐漸轉為清淡養陰之品。
　　早春為冬春交換之時，天氣還比較寒冷，應多吃用蔥、姜、蒜、韭菜、豆豉、春筍、香椿等溫補性食物烹飪的菜餚及湯羹，如韭菜炒蛋、薺菜春筍煲、香椿鮮蝦、春筍粥、生薑暖胃粥等，有助陽氣的生髮；少吃黃瓜、冬瓜、茭白、蓮藕、綠豆等性涼的食物，以免損耗陽氣。仲春飲食應以辛甘為主，適當進食用山藥、大棗、蜂蜜等平補脾胃的食物烹飪的菜餚及湯羹，如香菇燴山藥、銀耳大棗燉肉、山藥粥等，以防止由於春季肝的功能過亢而犯脾，引起脾胃的消化、吸收功能下降。晚春為春夏交換之時，氣溫偏高，飲食應遵循清淡養陰的原則，可以多吃薺菜、百合、海帶、海蜇、紫菜、鴨肉等食物。
　　此外，春季飲食還要注意限制酸性食物的攝入，這是因為在五臟與五味的關係中，酸味入肝，具收斂之性，不利於體內陽氣的生髮和肝氣的疏洩。
　　三、運動鍛鍊
　　懶洋洋的身體蟄伏了大半個冬季，春天來了，別再做一條死蛇爛鱔，讓我們運動起來吧！春季的運動應多與大自然接觸，以迎接春季煦暖的陽光，對改善肝臟功能及身心健康大有好處。
　　春季運動地點宜選擇在室外，特別是春天的郊野，空氣清新，花紅葉綠，百鳥爭鳴。當你置身於如此優美的大自然懷抱中，不僅心情會舒暢起來，而且有助於改善呼吸、新陳代謝、血液循環及精神狀態，就算是“春困”一類的惱人之事也難以近身。所以自古以來，人們就有踏青春遊的風俗，不失為春季養生的好方法。
　　春季的運動鍛鍊一定要講究科學性。在正式進入鍛鍊前，應當做好充足的準備活動，要循序漸進。這是因為春季伊始，我們身體各器官如內臟、肌肉的功能都還處於較低水平，骨骼和韌帶很僵硬，若是貿然彎低身體、高踢腳尖，甚至快速扭腰、跳繩等都容易造成運動性損傷。因此，從事運動強度較大的鍛鍊前，為了預防肌肉和骨骼遭受損傷，“熱身運動”必不可少。
　　初春鍛鍊身體還應注意避風防邪。春季的氣溫與夏季相比還很低，寒涼之氣很易侵襲人體。故人們在鍛鍊時應做到：一、穿衣不宜過少，以防著涼；二、減衣不宜過快，要等身體微微發熱時方可減少衣物；三、鍛鍊不宜大汗淋漓，微微出汗就可以。汗出過多易讓毛孔擴張，邪氣會趁機侵入體內，出現感冒、呼吸道疾病等，後果可能很嚴重。因此，春季鍛鍊並不是人們通常認為得出汗越多，效果越好。
　　此外，春季運動鍛鍊結束後，要立即擦乾身上的汗液，換上乾淨衣物，防止著涼受凍。若已患感冒等疾病，應多休息，不宜進行運動鍛鍊。
　　四、精神調攝
　　在春季，由於春氣通於肝，容易生“怒”。既往有高血壓病肝陽上亢型、、肝病肝鬱氣滯型、和脾胃病肝氣犯胃型、的部分患者會表現出情緒低落、煩躁易怒、胸脅滿悶、胃脘脹痛等情況，這類群體更應特別注意精神上的調養。
　　“怒”是歷代養生家最忌諱的一種情緒，它是情志致病的罪魁禍首，對人體健康危害極大。怒不僅傷肝臟，還傷心、傷胃、傷腦等，導致各種疾病。因此，春季在思想上要開朗、豁達，使自己精神愉快，心情舒暢。要戒怒，首先要學會自我控制，當你怒從心頭起的時候，趕快提醒自己，吵架只會給雙方帶來更多的煩惱，這樣就不會使用粗魯的語言，更不會採取粗暴的行動。其次，把積聚、抑鬱在心中的不良情緒，通過適當的方式宣洩出去，以儘快恢復心理平衡，如找朋友談談自己心中的苦悶，去健身房去健身，到叢林中或湖泊旁跑步，或到無人處去大哭一場等。再次，要善於處理好人際關係，和諧的人際關係會引起愉快的情緒反應，產生安全感、舒適感和滿意感，心情自然恬靜舒暢；反之，如果人際關係緊張，則會引起不愉快的情緒反應，使人不安、不適、不滿，心情必然抑鬱煩躁。
　　五、春季常見病預防
　　春季養生另一方面，就是要防病保健。 春季冷熱空氣交替頻繁，氣溫變化幅度大，冷熱不定，伴隨而來的常見疾病有過敏性疾病、流行性感冒和心血管疾病等。
　　春季是一個皮膚最容易過敏的季節。春季皮炎是一種光感性皮膚病，主要致病原因是皮膚對陽光中的紫外線過敏。花粉症是由植物花粉及花粉蟎蟲引起的過敏性疾病，逢花開季節，空氣中花粉飄浮量驟增，極易隨呼吸進入人體，引起過敏體質者呼吸道、眼部和皮膚的過敏反應，表現為陣發性噴嚏，流清鼻涕和鼻塞、頭痛、流淚，狀如感冒；有的還伴有上顎、外耳道、鼻、眼等部劇癢，皮膚出現局部或全身性蕁麻疹、顏面再發性皮炎，嚴重者可出現胸悶、憋氣、哮喘等。對於過敏性疾病預防要從生活細節開始注意，避免接觸可以導致過敏的物質，如花粉、食物或藥物；外出時適當塗抹防曬劑和護膚品；多吃含維生素Ａ的食物及新鮮果蔬；房間內保持一定的溫度溼度，儘量少外出。此外，加強鍛鍊，服用玉屏風散等益氣抗過敏的藥物也有積極的防治作用。
　　春季正值各種病源微生物生長繁殖和作祟之際。加之早春的氣候多變，冷暖莫測，每當人體抵抗力減弱或對外界環境適應性欠佳時，則容易發生流感等急性傳染性疾患。特別是近些年，隨著經濟的發展，人的流動性加大，往往容易造成流感的暴發。對付流感目前還沒有特效藥物，抗病毒的西藥及一些中草藥對流感的預防和早期治療有一定作用。由於一般抗病毒藥對流感療效不佳，故預防勝於治療，這對幼兒及老人尤為重要。預防措施主要有以下幾個方面：1、應經常進行體育運動，以增強自身的抵抗力和增進對自然環境的適應性；2、由於大部分病毒通過空氣飛沫經呼吸道傳播，起床後居室宜開窗透換新鮮空氣，辦公室亦應注意室內空氣流通，通風能起到最好的消毒作用；3、注意氣溫變化而增減衣服，外出時提倡戴口罩，避外感風寒。
　　春季的氣候雖然由寒涼逐漸轉向暖和，但卻最為反覆無常，忽冷忽熱是初春的典型氣候特點。大家知道，寒冷往往是多種急性心腦血管疾病的誘發因素，因此，在春季複雜多變的寒暖氣候裡，冠心病、心肌梗塞、中風等心腦血管疾病的發病率也急劇上升，有時更因思想上的麻痺大意而延誤治療，從而導致嚴重後果。對於素有高血壓病等慢性心腦血管疾病患者，有效預防重於得病治療，而保暖防寒、合理膳食、健康心理等是急性心血管疾病最直接有效的預防武器。