睡前幾個小習慣是失眠禍首

　　1、玩手機或電子閱讀器

　　雖然醫生們都在提醒，睡前最好不要玩手機、電腦，或看電子閱讀器，因為設備的藍光會阻止褪黑素--一種可以改善睡眠的激素的產生。但不少任性的夥伴還是表示，根本戒不了啊!

　　如果真的放不下手機，怎麼把傷害降到最小呢?梅奧診所提出了兩個建議:一是使設備與臉部至少保持14英寸(≈0.36米);二是調低屏幕亮度。這樣可以減少亮光所帶來的睡眠問題。

　　2、發短信

　　有人說，睡前"煲電話粥"容易引起情緒波動，不利於睡眠，那我發短信或微信總行了吧。事實上，你在給朋友或家人發短信或微信後，經常會把手機放在床邊，而回復時的震動聲或鈴聲往往會中斷你的睡眠。

　　3、喝太多水

　　"我們一直強調要注意補充水分，但不適合在睡前補充。"美國賓夕法尼亞大學行為睡眠醫學計劃的精神病學講師邁克爾·格蘭德納博士(Prof. Michael Grandner)說，"除非你想在半夜上廁所。"他強調，要確保白天補充足夠的水分。睡前即使尿意不強也要上廁所。

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睡前5小習慣是失眠禍首

睡前你是不是喜歡看幾眼手機才睡覺，現在很多人都是喜歡在床上看著手機，你們都不知道看手機的危害性嗎?其中最明顯的一點就是影響睡眠。你是不是經常輾轉反側，難以入眠，甚至夜不能寐?據"中國睡眠研究會"數據顯示:中國的成年人失眠發生率高達38%。事實上，生活中一些看似不起眼的行為其實是失眠的"禍首"。下面我們就看一下睡前的幾個壞習慣，看看你中了幾槍。 1、玩手機或電子閱讀

發布於 2024-11-17 12:33

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失眠睡前誤區

1、睡前運動。不但不能幫助睡眠，而且會讓原本已經疲倦的肌肉更加緊張，大腦也會更清醒，反而睡不著。 2、吃點安眠藥。安眠藥可不能亂吃!服用安眠藥後的睡眠不同於生理睡眠，而是被動睡眠。因此，服藥後即便整夜入睡，醒來依然會感覺疲乏。 3、睡前讀書。睡前如果忘情於一些情節緊張的小說，只會讓大腦更興奮，睡著後做夢浮想聯翩。所以，睡前若想讀書，還是輕鬆的散文為好。 4、喝酒助睡。這可是愚蠢的想法，睡是睡著了

發布於 2025-01-12 11:43

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失眠睡前禁忌

1.忌臨睡前吃東西：如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其它部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損於健康。 2.忌睡前用腦過度：臨睡前則做些較輕鬆的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。 3.忌睡前情緒激動：人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。 4.忌睡前說話：因

發布於 2025-01-31 04:05

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老年人失眠睡前禁忌

1.忌臨睡前吃東西：如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其它部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損於健康。 2.忌睡前用腦過度：臨睡前則做些較輕鬆的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。 3.忌睡前情緒激動：人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。 4.忌睡前說話：

發布於 2024-10-26 14:10

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治療失眠的幾個小偏方

對於有失眠的人來說無疑是痛苦的一項說病不是病，但也的確影響自己生活的事情，但是沒有甚麼常規的藥物能治療，那麼難道我們就沒有辦法了嗎?下面就為大家介紹一些比較實用的小偏方。 1、蔥白7根、大棗20枚。加水煎服。本方用治虛勞煩悶不得眠，具有養心安神之功效。 2、豬心1只、大棗10枚，加調料煮食。 3、雞蛋黃2枚、川連6克、黃芩10克、白芍12克、生地30克、阿膠10克(另烊)，每日1帖，分2次煎服。

發布於 2023-12-12 22:47

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睡前吃桂圓減少失眠

桂圓是很好的安神類食物，有益心脾、補氣血的作用。桂圓對失眠安神有幫助是因為它對肝脾的有獨特的保健功效。桂圓可用於心脾虛損、氣血不足所導致的失眠、健忘、驚悸、眩暈等症。吃桂圓安神補氣可以採取幾種吃法。 1.直接生食法。每晚睡前吃10個桂圓，可以養心安神，減少心悸失眠的情況。 2.配棗泥煮粥法。取30個剝好的桂圓，剝了皮的紅棗10個，大米100克，煮成粥。每天早晚各喝一碗，喝時還可適量放些紅糖。特別

發布於 2023-03-19 04:35

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睡前吃甜食易失眠

概述失眠是生活中很常見的一個現象，一般都跟不良的睡眠習慣有很大的關係，另外精神壓力大，過度勞累，神經衰弱等方面也會引起失眠。也有的患者是因為睡前吃了不適當的食物才導致失眠的。如果是因為飲食不當引發的失眠可以通過飲食調理來改善，另外以後也要多注意一些，有刺激性的會影響睡眠的食物不能吃，特別是睡前不能吃。如果是習慣性的失眠一定要去醫院檢查以後用藥調理治療。步驟/方法： 1、生活中我們經常吃

發布於 2023-09-17 21:42

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失眠患者睡前注意事項

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發布於 2024-12-08 20:17

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治療失眠的幾個小妙招

1、食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。 2、奶酪、酸奶中含豐富的鈣，可促進血清素的作用;含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助於睡眠。 3、洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。 4、經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。 5、臨睡前吃蘋果一個，或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者

發布於 2022-12-02 22:20

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發布於 2024-05-16 03:43

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