睡前幾個小習慣是失眠禍首

　　1、玩手機或電子閱讀器

　　雖然醫生們都在提醒，睡前最好不要玩手機、電腦，或看電子閱讀器，因為設備的藍光會阻止褪黑素--一種可以改善睡眠的激素的產生。但不少任性的夥伴還是表示，根本戒不了啊!

　　如果真的放不下手機，怎麼把傷害降到最小呢?梅奧診所提出了兩個建議:一是使設備與臉部至少保持14英寸(≈0.36米);二是調低屏幕亮度。這樣可以減少亮光所帶來的睡眠問題。

　　2、發短信

　　有人說，睡前"煲電話粥"容易引起情緒波動，不利於睡眠，那我發短信或微信總行了吧。事實上，你在給朋友或家人發短信或微信後，經常會把手機放在床邊，而回復時的震動聲或鈴聲往往會中斷你的睡眠。

　　3、喝太多水

　　"我們一直強調要注意補充水分，但不適合在睡前補充。"美國賓夕法尼亞大學行為睡眠醫學計劃的精神病學講師邁克爾·格蘭德納博士(Prof. Michael Grandner)說，"除非你想在半夜上廁所。"他強調，要確保白天補充足夠的水分。睡前即使尿意不強也要上廁所。

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