睡前你是不是喜歡看幾眼手機才睡覺，現在很多人都是喜歡在床上看著手機，你們都不知道看手機的危害性嗎?其中最明顯的一點就是影響睡眠。你是不是經常輾轉反側，難以入眠，甚至夜不能寐?據"中國睡眠研究會"數據顯示:中國的成年人失眠發生率高達38%。事實上，生活中一些看似不起眼的行為其實是失眠的"禍首"。下面我們就看一下睡前的幾個壞習慣，看看你中了幾槍。
1、玩手機或電子閱讀器
雖然醫生們都在提醒，睡前最好不要玩手機、電腦，或看電子閱讀器，因為設備的藍光會阻止褪黑素--一種可以改善睡眠的激素的產生。但不少任性的夥伴還是表示，根本戒不了啊!
如果真的放不下手機，怎麼把傷害降到最小呢?梅奧診所提出了兩個建議:一是使設備與臉部至少保持14英寸(≈0.36米);二是調低屏幕亮度。這樣可以減少亮光所帶來的睡眠問題。
2、發短信
有人說，睡前"煲電話粥"容易引起情緒波動，不利於睡眠，那我發短信或微信總行了吧。事實上，你在給朋友或家人發短信或微信後，經常會把手機放在床邊，而回復時的震動聲或鈴聲往往會中斷你的睡眠。
2011年美國睡眠基金會的調查發現，10%13至18歲的青少年幾乎每晚都被電話、短信和電子郵件的聲音吵醒。五分之一13至29歲的人群表示每週會被吵醒幾次。
因此，如果你想跟周公浪漫地約會，最好把手機放在別的房間或調成靜音。
3、喝太多水
"我們一直強調要注意補充水分，但不適合在睡前補充。"美國賓夕法尼亞大學行為睡眠醫學計劃的精神病學講師邁克爾·格蘭德納博士(Prof. Michael Grandner)說，"除非你想在半夜上廁所。"他強調，要確保白天補充足夠的水分。睡前即使尿意不強也要上廁所。
4、洗澡
如果你有睡前洗澡的習慣，請自動忽略這一點。一個舒服的熱水澡有助於放鬆身體，改善睡眠。
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但如果你以前都是早上洗澡，某天心血來潮睡前洗了次澡，小心失眠君找上你。睡前洗澡會向你的大腦發出錯誤的信息，使你的頭腦保持清醒。
此外，帶著一頭溼漉漉的頭髮睡覺會很不舒服，容易使頭髮打結和弄溼枕頭，使它成為黴菌生長的溫床。
5、睡前小酌
很多人都說喝酒有助睡眠，但研究表明這是錯誤的觀念。《夜夜安睡，日日美妙》(譯)一書的作者羅伯特·羅森博格博士(Dr. Robert Rosenberg)說，睡前喝酒的確會更容易入睡，但這是以犧牲睡眠質量為前提的。
當你的身體開始代謝酒精，REM睡眠(快速眼動睡眠)會減少(REM 睡眠是我們造夢的時候，對我們的情緒和記憶的重組和修復至為重要)。REM睡眠的受損，往往會導致醒來時疲憊、無法集中注意力。
此外，2014年密蘇里大學的一項研究指出，酒精是一種利尿劑，可能會使你夜裡尿頻尿多。羅森伯格建議:酒最好在晚餐時喝，睡前則要避免。
