如何健康運動？

　　夏季或許是一年四季中最具“活力”的季節，除了各種水上運動，許多人會在夏季安排外出郊遊、避暑活動，在陽光下打球的年輕人也屢見不鮮。運動只有在適度、適量的前提下才對身體有益，因為運動不合理，造成的運動傷害非常多，有些運動傷害是不可逆的，嚴重的甚至還會造成運動猝死，所以運動之前最好先開一張個人運動處方。
　　合理運動才健康
　　游泳是夏季最受人們青睞的一項運動，很多人都喜歡採取蛙泳姿勢，但是如果你的膝關節本來就有健康隱患，就不適合蛙泳；有肩頸問題的人，要避免遊自由式；如果腳踝有病患，那麼自由式、仰式及蝶式都不適合你。平時缺乏系統鍛鍊或體質本來就比較弱的人，不適合進行較劇烈的運動，根據健康狀況選擇運動項目是安全運動的基本要求。
　　在充分了解自身健康狀況的基礎上量力選擇合適運動項目是合理運動的重要方面。現在的一些遊樂場所常常提供一些刺激、驚險的戶外活動，在進行的時候一定要有專業運動人員的指導，一些本來就有潛在疾患的人最好放棄，有些青少年由於沒有症狀，身體可能存在著隱匿性疾病自己卻不知曉，貿然嘗試高難度運動常常引發意外，所以對於過於驚險、刺激的項目要謹慎選擇。
　　合理運動的另外一個方面是合適的運動量。每個人的身體狀況不同，很難有一個普遍適用的標準運動量。運動時就要善於傾聽身體發出的聲音。合適的運動量一般比較舒適、不累，出現痠痛、疲勞都是身體要求休息而發出的信號，這個時候就應該及時停止。
　　夏天氣溫比較高，室外溫度35℃以上時，就不太適合在戶外運動。但是這個標準也並非絕對，具體到個人還是以是否舒服為度。即使可以適應高溫，也應該注意休息，隨時小量喝水，補充水分和電解質。
　　個性化運動處方
　　由於每個人的身體狀況不同，具體合適的運動方案就具有很大的個體性，要想知道甚麼樣的運動適合自己，確切的運動強度是多少，最好通過專門的運動試驗，幫助你制訂個性化的適度運動處方，進行有目的、有計劃的科學鍛鍊。
　　運動處方的制定一般可以到各大醫院的骨科或者運動醫學科，現在也有專業機構提供個性化運動處方服務。由於慢性疾病患者在運動方面有許多注意事項，所以在量身定製運動處方之前最好先聽取專科醫生的意見。