發布於 2023-03-17 18:47

  1、高纖維飲食

  膳食纖維本身不被吸收,能吸附腸腔水分從而增加糞便容量,刺激結腸,增強動力。含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等(注意:未熟的水果含鞣酸反會加重便秘)。

  2、補充水分

  多飲水,建議每天飲水可在1500ML以上,使腸道保持足夠的水分,有利糞便排出。

  3、供給足量B族維生素及葉酸

  用含B族維生素豐富食物,可促進消化液分泌,維持和促進腸管蠕動,有利於排便。如粗糧、酵母、豆類及其製品等。在蔬菜中,菠菜、包心菜,內含有大量葉酸,具有良好的通便作用。

  4、增加易產氣食物

  多食易產氣食物,促進腸蠕動加快,有利排便;如洋蔥、蘿蔔、蒜苗等。

  5、增加脂肪供給

  適當增加高脂肪食物,植物油能直接潤腸,且分解產物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。乾果的種仁(如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等),含有大量的油脂,具有潤滑腸道、通便的作用。

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發布於 2024-04-07 13:06
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發布於 2024-05-04 13:12
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芝麻、杏仁等富含鎂的食物。日本國立健康營養研究所和女子營養大學聯合研究顯示,鎂攝取量少的人容易便秘。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用,適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。 泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物。乳酸菌有調整腸道環境、消除便秘的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類,能起到預防便秘作用的是後者。因為後者比前者耐酸性環境,能活著到達腸道併發揮作用,並且後者在腸道內的存
發布於 2022-11-28 02:15
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1、芝麻 多油質潤,有滑腸通便之功,還有補虛扶正、延年益壽之效果,故本品特別適用於年老體虛便秘者食用。長期服用可預防便秘。 2、燕麥 有滑腸和下行之力,可引起緩瀉。 3、捲心菜 性平,味甘,有益脾胃、滑腸道之作用,有利於緩解便秘。捲心菜比大白菜含的粗纖維多且粗糙,質硬,消化功能差的人不宜食用。 4、菠菜 菠菜有潤腸通便之作用,對慢性便秘者有一定的調治作用。 5、甘薯葉 甘潤滑洩,有通便之功。水煎
發布於 2022-12-03 16:42
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1.堅持參加鍛鍊 對60以上老年的調查表明,因年老體弱極少行走者便秘的發生率佔15.4%,而堅持鍛鍊者便秘的發生率為0.21%,因此鼓勵患者參加力所能及的運動,如散步、走路或每日雙手按摩腹部肌肉數次,以增強胃腸蠕動能力。對長期臥床病人應勤翻身,並進行環形按摩腹部或熱敷。 2.培養良好的排便習慣 進行健康教育,幫助患者建立正常的排便行為。可練習每晨排便一次,即使無便意,亦可稍等,以形成條件反射。同
發布於 2022-12-26 16:55
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1、養成定時大便良好習慣,可在晨起、早餐後或晚睡前,不管有沒有便意,都應按時去廁所,久而久之就會養成按時大便的習慣。 2、要注意調理好膳食,多吃一些含纖維素多的綠葉蔬菜和水果。 3、適當進行一些輕量活動,促進腸管運動增強,縮短食物通過腸道的時間,並能增加排便量。 4、可在每天早晨空腹飲一杯開水或涼開水,這也是刺激腸管蠕動的好方法,有助於排便。 5、蜂蜜有潤腸通便的作用,可調水沖服。另外有益菌在
發布於 2024-05-05 16:22
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發布於 2023-01-17 18:27
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調整飲食結構 首先,要注意飲食的量。只有足夠的量,才足以刺激腸蠕動,使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽,因為早餐後能引起胃結腸反射,有利排糞運動。 其次,要注意飲食的質。主食不要太精過細,要注意多吃些粗糧和雜糧。因為粗糧、雜糧消化後殘渣多,可以增加對腸道的刺激,利於大便排洩。另外,要多食富含纖維素的蔬菜,如韭菜、芹菜等,正常人每千克體重需要90~100毫克纖維素來維持正常排便。因為纖維素
發布於 2023-03-17 18:40
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蔬菜 蔬菜中含有豐富的膳食纖維,膳食纖維能吸收水分,軟化大便,使之更容易排出,需要注意的是,並不是有“菜筋”的蔬菜就是膳食纖維豐富的蔬菜,比如白菜、韭菜的膳食纖維不一定豐富。 粗糧 小米、麥麩、燕麥、玉米、黃豆、綠豆、紅豆等含有豐富的水溶性纖維,水溶性膳食纖維在大腸中就像吸水的海綿,可增加糞便的含水量使其變軟,同時還能促進腸道的蠕動,從而加速排便。 水果 有些水果是可以有排便的作用,比如李子、杏
發布於 2022-12-03 16:56
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方面1、定期排便 若想預防便秘,那麼大家就要養成每天定時排便,且每次排便不超越5分鐘,堅持糞便曉暢。切不要久忍糞便、蹲廁時刻過長或過火用力、讀書看報等,對便秘的防止非常有害。 方面2、自身衛生 大家要堅持肛門清洗,每次糞便後清洗肛門,尤其是拉肚子時,勤換內褲,也是重要的便秘的防止措施。要記得不要用不清洗或過於粗糙的手紙或廢紙等揩拭肛門,避免擦傷導致感染。 方面3、積極鍛鍊 日常可以多做一些促進排
發布於 2022-11-28 02:49
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