很长时间才能睡着？我现在基本都不睡午觉了...

如果有失眠现象时间长了会影响健康，最好请医生看一看是什么原因引起的，
对症治疗，效果才会好，艾司唑仑可以用，但是不建议你用，会有一些副作用，对身体不好。你如果不想看医生，可以用脑心舒、安神补脑液、养血安神片等等，自己可以根据自己情况到药店选用

失眠是一种非常常见的精神疾病，但如果长期没有得到有效的调理与治疗，会逐渐引发身体与精神上的疾病，导致失眠的因素包括很多方面，每个人的失眠原因都不相同，通常导致失眠的常见原因主要包括：环境因素、个体因素、躯体因素以及精神因素等，比如强光、噪音的睡眠环境，不良的生活习惯，躯体上的不适以及因为某些事情引起的兴奋与忧虑等。最好尽快去正规的医院接受诊治，否则病情只会越来越严重。
建议睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害，诱导人体进入睡眠状态。调整好自己的生活习惯，多去锻炼身体，多食用有营养的食物，放松自己的身心，让自己的身体与精神都放松下来。

引起失眠的原因很多，如躯体因素，环境因素，或者是心境，都能引起失眠的发生，要想治疗失眠，首先治疗心病，调节一下自己的心态，保持乐观的心态，多与朋友聊聊天，多出去走走，让自己心胸开阔。
治疗要以调养保养为主具体方法：一是坚持晨起慢跑锻炼20分钟；二是调整思维方法，一切顺其自然，保持心态平和；三是睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐；四是养成较规律的生活习惯；

喝杯牛奶。牛奶含有一些能促进睡眠的蛋白质，喝杯温奶很不错哦
睡前一小时让身体松懈下来。忙碌、紧张了一天，睡前最好给自己一个小时安静下来，这就好比让引擎冷却下来一样