噴頭沐浴減肥
用噴頭噴出的強勁水流對身體的各個部位，尤其是有贅肉的地方不斷沖洗按摩。要注意，沖洗按摩要從遠離心臟的部位開始。
腹部順時針方向沖洗
腹部，在腹部以順時針方向進行遠距離和近距離的輪流沖洗，如果可以保持水流的時強時弱是最好的。
腿部沖洗+按摩
腿部，彎腰將噴頭對著小腿，由下往上衝;輪流沖洗按摩雙腿，反覆交替數次。
搓擦減肥
搓擦可舒筋活血，又能消除多餘脂肪。先浸泡，然後用帶豐富泡沫的沐浴棉搓擦。不要用力過度，以免損傷皮膚。
在腹部從下往上搓擦
腹部，用沐浴棉在腹部從下往上搓擦，次數越多越有效。
臀部搓擦5、6次
臀部，以立正的姿勢，從腿部往上經臀部至腰部，搓擦5、6次。
腿部反覆搓擦兩三次
腿部，雙腿張開，上身向前彎曲，從腳趾經腳踝、小腿、大腿往上擦。反覆搓擦兩三次。
局部沐浴減肥
對身體的某個部位進行沖洗，與全身浴一樣能促進血液循環，起到局部減肥效果，同時還可以消除疲勞。
坐浴可減少脂肪積累
坐浴，在溫熱水中泡5～10分鐘，可改善便秘，減少脂肪積累。
半身浴可加強減肥重點區的沐浴
半身浴，下半身泡在溫熱水中20分鐘可加強減肥重點區的沐浴，又不會造成心臟負擔。
泡澡瘦身操
泡熱水澡時配以運動，能更直接地利用水壓和浮力來減肥，而且促使發汗和消耗熱量。水位要達浴缸的七至八分滿。泡後仍然要用香皂或沐浴乳，將全身清洗乾淨。
小腿操
小腿左右擺動，從而充分感受水壓。活動腳趾， 雙腳底部與浴缸壁相抵，前後用力擠壓運動共20次，從而按摩腳底穴道。
腰部操
雙手扶著浴缸兩側，腰部靠著浴缸壁，左右適當用力摩擦5次，再前後擠壓5次。
雙手扶著浴缸兩側，踮起腳尖，使身體能擺動，然後左右擺動腰部，共5次。
大腿操
雙手扶浴缸兩側，繃直大腿，上下抬動，使腿部脂肪充分消耗。
雙手交叉從裡側向外抱住雙腿內側，向外使力;雙腿向裡使力。靜止5秒，共5次。
胳膊操
雙手扶住浴缸兩側，胳膊部位微曲，如此堅持10秒，從而使臀部肌肉受力。
產後洗澡減肥也不是用用就能見效的，這需要長期的堅持下來的，所以媽媽們不要急於求成，記得產後減肥是件長期的工程。堅持就是勝利這句話對於每位減肥的媽媽們來說都是沒錯的。
