第一個月：調整氣息恢復身體
在產後的第二天，自然分娩的新媽媽就可以先下床走路。但是對於剖腹產或者失血較多、血壓低的新媽媽，還需要再休息兩天才能下床。產後第一個月是新媽媽的身體恢復期，多休養才是最重要的，以便恢復體力。
瘦身招數：
1.調息運動：仰臥，兩臂放在後腦，深呼吸，使腹壁下陷，然後將氣呼出。
2.縮肛運動：仰臥，兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放鬆肛門，鍛鍊骨盆底肌肉，預防肌肉鬆弛。
飲食調理：以低脂肪、高蛋白食物為主，比如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、蛋、奶等，有條件的新媽媽也可以吃點鮑魚和海參補充蛋白質，以保證寶寶和新媽媽的營養攝入。
錯誤做法：產後立刻瘦身。對順產並且母乳餵養的新媽媽，建議在寶寶出生一個半月之後再開始瘦身計劃，以保證產後乳汁的正常供應;對不進行母乳餵養的新媽媽，建議產後一個月再瘦身;對剖腹產的媽媽：建議在刀口恢復之後再行動。
第二個月：簡單的活動緊緻腹部
由於腹壁肌肉被過度拉長和伸展，肌肉彈性降低，腹部肌肉會鬆弛得非常嚴重。在產後第二個月，新媽媽可以做些簡單的活動，以調節身體的新陳代謝，恢復腹部肌肉彈性。
瘦身招數
1、 散步，只需要一雙舒適的鞋子。散步時間可以從每次5分鐘漸漸增加到30分鐘左右。
2、新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐和抬腿活動，以鍛鍊腹肌和腰肌，減少腹部、腰部的脂肪。
飲食調理：多吃鮮魚，多喝魚湯。魚類不但脂肪含量比其他肉類都低，而且能夠促進傷口癒合，讓肌肉更快恢復彈性。
錯誤做法：愛吃零食。假如不控制甜食、油炸食品、動物油和內臟、肥肉的攝取，你將會失去恢復身材的機會哦!
第三個月：科學飲食內衣幫忙
想吃小蛋糕?香蕉不是一樣的嗎?想喝汽水?橙子更營養。新媽媽不妨利用這次產後調理，把愛吃垃圾食品的壞習慣改掉，養成科學的飲食習慣。
瘦身招數：調整型內衣。在新媽媽產後第三個月，為了讓腹部鬆弛的肌肉不再鬆鬆垮垮，調整型內衣可以粉墨登場了!但是束腹帶不應該太緊，否則對腸胃有害。
飲食調理：用水果代替零食。如果有想吃零食的念頭，不妨選一些水果來吃。產後瘦身水果有香蕉、蘋果、甜橙、菠蘿、西紅柿等等，你會漸漸愛上它們。
錯誤做法：吃辛辣的食物減肥。辛辣溫燥的食物可助內熱，而使新媽媽上火，出現口舌生瘡，大便秘結的症狀，甚至發生痔瘡哦!
第四個月：試試SPA減肥
在產後的第四個月，你可以進行SPA減肥了!
瘦身招數：家中SPA減肥。自己做一個芳香SPA，讓瀰漫著香味的熱蒸氣消除你一年來懷孕、生產、哺乳的疲勞吧!在SPA的過程中還能讓子宮充分放鬆，促進它的恢復。
飲食調理：多吃菜少吃飯。適當地減少飯量是沒關係的，只要增加菜量，多吃蔬菜，奶水會一樣充足。
錯誤做法：高強度運動瘦身。雖然可以薰香泡澡，但是新媽媽絕對不能做高強度的運動，否則會讓分娩的傷口又重新受損。
第五個月：瘦身預備期
對於哺乳期的新媽媽來說，每週減重在1斤之內才是安全的。此外，新媽媽還應該在這個階段調整作息，迎接日益規律的美好生活。
瘦身招數：薄荷減肥。因為薄荷的獨特氣味具有消除食慾的功效，新媽媽可以在人中的位置抹上一點薄荷膏，以便減少食量，改正懷孕時養成的暴飲暴食的壞習慣。
飲食調理：建議多吃易產生飽腹感且卡路里含量低的食物，如海帶、紫菜、蘑菇、豆製品等優質蛋白的食物。
錯誤做法：過度節食。即使是節食期，也應該保持每日攝取的營養，否則身體會變虛弱，出現嚴重貧血症狀，乳汁分泌也會變少。對於哺乳期的新媽媽來說，每天攝取的熱量不應低於2000卡。
第六個月：全面瘦身開始
這個時候的新媽媽可以做做簡單的瑜伽拉伸運動，甚至可以報一個高溫瑜伽班，逐開始全面瘦身。
瘦身招數：瑜伽動作的伸展吐納，可以幫助新媽媽恢復身體的年輕狀態，特別適合產後恢復形體。新媽媽做產後瑜伽，應該保持每週2-3次，每次運動維持30-45分鐘，才會有好的瘦身效果。
飲食調理：補充多種維生素。對於進行母乳的媽媽來說，瘦身的同時一定要補充多種維生素，以保證母乳中含有足夠的維生素和礦物質。
錯誤做法：服用減肥藥，包括減肥茶。哺乳期間，媽媽吃甚麼，寶寶就吃甚麼，大部分減肥藥會通過乳汁讓寶寶吃掉。
