第一個月:調整氣息恢復身體
1.調息運動:仰臥,兩臂放在後腦,深呼吸,使腹壁下陷,然後將氣呼出。
2.縮肛運動:仰臥,兩膝分開,再用力合攏,同時用力收縮及放鬆肛門,鍛鍊骨盆底肌肉,預防肌肉鬆弛。
第二個月:簡單的活動緊緻腹部
1、 散步,只需要一雙舒適的鞋子。散步時間可以從每次5分鐘漸漸增加到30分鐘左右。
2、新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐和抬腿活動,以鍛鍊腹肌和腰肌,減少腹部、腰部的脂肪。
第三個月:科學飲食內衣幫忙調整型內衣
在新媽媽產後第三個月,為了讓腹部鬆弛的肌肉不再鬆鬆垮垮,調整型內衣可以粉墨登場了!但是束腹帶不應該太緊,否則對腸胃有害。
第四個月:試試SPA減肥家中SPA減肥
自己做一個芳香SPA,讓瀰漫著香味的熱蒸氣消除你一年來懷孕、生產、哺乳的疲勞吧!在SPA的過程中還能讓子宮充分放鬆,促進它的恢復。
第五個月:瘦身預備期薄荷減肥
因為薄荷的獨特氣味具有消除食慾的功效,新媽媽可以在人中的位置抹上一點薄荷膏,以便減少食量,改正懷孕時養成的暴飲暴食的壞習慣。
第六個月:全面瘦身開始
瑜伽動作的伸展吐納,可以幫助新媽媽恢復身體的年輕狀態,特別適合產後恢復形體。新媽媽做產後瑜伽,應該保持每週2-3次,每次運動維持30-45分鐘,才會有好的瘦身效果。