科學的運動不僅可以擁有健康的體魄，還能夠提高生活質量，更重要的是瘦人最快的增肥方法，增肥專家建議每週運動3-5次，每次堅持時間在35-50分鐘的有氧運動和無氧運動，能夠大幅提高身體狀態，減少狀態不加食慾不振，讓精神更加充沛，還能達到增肥的效果，因為從中醫學角度而言，吸收不足是身體偏瘦的重中之重，而有氧運動就能夠彌補這一點，對於增肥方面可以著重的鍛鍊以下的部位：
1、雙肩。將雙臂伸直，左手抓住右手腕，再將雙臂向頭的上方拉伸，微微向後用力，直到腋窩產生拉力。保持這一姿勢7秒，放鬆後在重複動作30-40次。
2、胸部。每日堅持俯臥撐克增加胸部肌肉，次以個人體質而定，不過不要超過自己做的極限，以免拉傷肌肉，影響第二天增肥鍛鍊的進度。
3、腹股溝。屈膝盤坐，身體前傾，臂向前伸，直到腹股溝有拉伸緊繃感，持續4-7秒，放鬆之後，再重複動作7-12次。
