你究竟有多胖?
孕前：確認孕前體重是否超過正常體重範圍。如果是，最好孕前就減肥。
孕期：孕期體重/孕前體重，數值大於1.3，說明你孕期超重。這可能給你產後的減肥帶來困難。應儘量控制在1.2~1.3之間。
產後：產後6周~6個月體重/孕前體重，數值低於1.1，屬於正常增重，比較容易減掉。超過1.1以上，屬於產後肥胖，需要努力減肥。如果產後6個月體質指數(BMI=體重〈千克〉/身高2〈米〉仍大於23，體重又比懷孕前增加5千克以上，就需要密切注意了!
產後肥胖4大謊言不可信
1、謊言：哺乳期絕對禁止減肥
真相：你最好在6個月內瘦下來
產後6個月內，是媽媽整個身體的“再造“階段，母體的荷爾蒙會迅速恢復，同時新陳代謝的速率也會恢復正常甚至加快，所以產後6個月可說是“減重的黃金時期”，減肥事半功倍。而且，有數據顯示，產後6個月體重沒有控制好的媽媽以後將會更胖!
2、謊言：吃得越多母乳越好越充足
真相：母乳質和量取決於膳食營養均衡
少吃一點兒，母乳就不夠?為了不虧著寶寶，媽媽只能使勁兒吃?實際上，哺乳媽媽保持每天1800卡和71克的蛋白質攝入量即可，母乳質和量的關 鍵在於母體攝入營養的多樣化和均衡搭配，一味“多吃”是不科學的。要避免高脂肪、高熱量的食物，儘量少吃甜食、油炸食品，少吃動物油、肥肉。
3、謊言：緊身衣讓你瘦下來
真相：瘦身衣讓你消除體內空洞
孕期腹壁過度拉伸而難以恢復原有的彈性，骨盆因懷孕及分娩時被極度撐開難以恢復原有尺寸，導致你的身體裡出現了“空洞”，不再像孕前那麼緊密。 而瘦身衣可以幫你及時消除這些“空洞”造成的視覺肥胖。穿著瘦身衣還可以讓你的胃容量受限，避免飲食過量。但無論如何，如果你想僅靠瘦身衣減掉脂肪的話是 不可能成功的。
4、謊言：大量運動是最好的辦法
真相：不適當的運動有害無益
哺乳期婦女在大量運動的過程中，身體內會產生乳酸使乳汁變味，大量的跑跳運動會使沉重的乳房鬆弛下垂，甚至傷害乳房 結構，過早運動也只能讓尚未復原的身體受到傷害。正確的方法是：產後3個月內只做輕柔舒緩的運動如瑜伽、康復操等，3個月後適當增加運動量。哺乳媽媽在哺 乳後再進行體育鍛煉，或者在運動4小時後再給寶寶哺乳。
