五大秘籍助你變辣媽
秘訣一:注意減肥速度
很多媽媽在看到自己的身材時,都想著要趕快減肥。為了減肥真可謂是甚麼方法都在嘗試,通過會採用節食的激進方法來減肥。也有很多媽咪選擇高強度額運動,減少進食。雖說這樣可以讓你瘦出滿意的結果,但是很容易對身體造成傷害,所以在減肥的同時一定要注意減肥節奏。
秘訣二:產後半年內減肥最佳時間
生完小孩的半年是減肥的最佳時間,如果在這六個月內能抓住時機讓身材恢復到產前,你就不用擔心以後身材會走樣了。因此,小編建議,在這個減肥的關鍵期,新媽媽應該飲食和運動雙管齊下,這樣才能瘦得快。
秘訣三:產後42天內不能節食
42天內,新媽媽們的身體仍然是處於比較虛弱的狀態,如果在這個時候盲目地節食,就會讓身體發出強烈的危機信號,而新媽媽們也會因為缺少充足的的營養補給變得十分虛弱,最終不但不能起到減肥的目的,而且會讓自己受到各種疾病的入侵,嚴重威脅著自己將來的身體健康。因此,在產後的42天內,最好的飲食減肥方法就是要均衡飲食,並且多吃蔬菜和水果。這樣就會讓多餘的脂肪在代謝功能中快速地被消耗掉。
秘訣四:飯前多吃水果
秘訣四:飯前多吃水果
減肥的同時當然少不了減肥水果了,水果中含有很多人維生素以及營養物質,它們能夠有效的加快腸胃的蠕動,有效的消除身體多餘的脂肪。但是吃水果也有講究的,最好在飯前吃最好,飯前吃水果不僅有利於後面進食的消化,還能減少進食量。
秘訣五:適當的鍛鍊
儘管月子不適合進行高強度的減肥鍛鍊。但是適當的鍛鍊還是可以的。可以選擇一些輕柔的動作,比如拉伸雙腳,轉動身體的。別小看這些小運動,這些動作可以緩解疲勞感和身體痠痛。
產後減肥方法
產後初期的運動
若產後一切正常應立即開始運動。會陰側切及剖腹產者傷口恢復了即可進行鍛鍊。
初期可以在床上做上肢的輕度活動,主要以擴胸、平展雙臂繞肩、側臥單肩繞環、胸部按摩等。剖腹產者,則要在24小時後在床上進行同樣的動作。目的是快速恢復血液循環,特別是肺循環,防止血栓形成,減少產褥期併發症。
肩部的活動能夠有效的加強胸肌力量,能夠起到支撐乳腺組織的作用,還能使得分泌更多乳汁。產後減肥除了上肢活動、下地走路外,還應該對增加提肛肌、盆底肌、腹肌等部位的訓練,也有利於產後傷口的癒合。