發布於 2024-02-29 10:16

  對於睡眠不佳者來說,每晚“數綿羊”倒不如每天做運動。美國的一項新研究顯示,堅持有氧運動有助於改善睡眠狀況,提高睡眠質量。

  研究人員日前報告說,他們對23名55歲以上的睡眠狀況不佳者進行了一項跟蹤研究。先前研究顯示,中老年女性是受失眠問題困擾的主要群體,因此這項研究的對象多為女性。

  研究人員將研究對象分為兩組,讓其中一組每週運動4次,每次約40分鐘,而另一組只定期參加烹飪課,聽講座,不做運動。兩組人員從專家那裡得知同樣的睡眠注意事項,如每晚堅持在固定時間上床睡覺,睡不著不要勉強躺在床上等。

  研究人員發現,16周後,堅持運動組的睡眠狀況明顯改善,抑鬱等症狀減輕,而對照組的睡眠狀況依然如故。

  睡眠研究專家說,良好睡眠是健康生活的重要組成部分,提高睡眠質量可使身體和精神健康狀況都得到改善。通過有氧運動治療失眠可有效避免藥物治療的副作用。

  研究人員同時提醒,運動時間最好不要安排在睡前一小時,對於自由支配時間較少的人來說,“早晨鍛鍊一小時比在床上多睡一小時對身體更有益”。

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一項對運動高度積極的青年的研究表明,睡前30分鐘長時間的激烈鍛鍊對睡眠幾乎沒有影響。 絕大多數患有失眠症的人們,其血液中的壓力荷爾蒙的水平不斷在增加。這也就意味著,他們對壓力反常的過敏。壓力荷爾蒙的水平越高,睡眠質量越差。剛剛開始運動的時間,體內的荷爾蒙數量不斷增加。但是在測試完了幾個小時後,其數量又急劇下降,甚至低於你的預期。 運動後荷爾蒙下降的速度以及時間每個人情況不一樣,這要看個人具體情況
發布於 2024-05-04 06:10
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有氧運動的好處首先可以增加心肺能力。在運動時,由於肌肉收縮而需要大量的吸收氧氣,心臟的收縮次數便增加,而且每次壓送出的血液量也較平常為多,同時,氧氣的需求量亦增加,呼吸次數比正常為多,肺部的收張程度也較大。所以當運動持續,肌肉長時間收縮,心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉,以及運走肌肉中的廢物。而這持續性的需求,可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了,身體就可從事更長時間或更高強度的運動,而且較不易疲
發布於 2024-05-02 07:55
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概述 現在的人很注重運動和健康,所以有氧運動在我們的生活中並不陌生,但是相較於有氧運動,無氧運動被我們提及的次數就比較少了,像是慢跑這類的有氧運動就深受大家的歡迎,像我們的學校就還規定學生會的同學晚上要抽三個晚上的時間花10多分鐘去慢跑,但是說真的我們對於有氧運動的概念並不清楚,所以我就想問一下有氧運動和無氧運動的區別。 步驟/方法: 1、 有氧鍛鍊也叫有氧代謝運動,是指人體在氧氣充分供應的
發布於 2023-12-28 08:34
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減肥需要運動,而運動又有有氧無氧之分,你知道它們分別指甚麼?兩者又有何區別嗎? 問題來了 1、HIIT屬於哪一種類型呢? HIIT屬於高強度間歇訓練,是無氧運動和有氧運動的結合。簡單說,就是把無氧運動當作有氧運動訓練,提高運動的靈活度和堅持度。這適合有運動基礎的夥伴們。 2、鄭多燕健身操是有氧還是無氧運動? 鄭多燕健身操的運動強度低、節奏不激烈而且動作舒緩,屬於有氧運動。這適合運動小白。 3、對
發布於 2023-10-22 20:43
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很多朋友都聽過過有氧運動和無氧運動,那麼有些朋友就會問了,有氧運動和無氧運動有甚麼區別嗎?今天小編就為大家排解難題,解答甚麼是有氧運動,甚麼是無氧運動,讓大家看看兩者之間到底有啥區別。 都說有氧運動對鍛鍊身體好,但是有些朋友還是搞不清楚,甚麼是有氧運動,甚麼是無氧運動,不知道的話,就跟上小編的步伐來看看吧! 一、甚麼是有氧運動 1、有氧運動,指在運動期間,人體是以有氧分解代謝為主,反映人體在氧氣
發布於 2023-10-22 20:17
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按運動項目分類,有氧運動分為以下幾類: 體能類:走、慢跑(包括室外和室內跑步機上),跳繩,登山,野遊,自行車,游泳,划船等; 表演類:舞蹈(包括交誼舞、國標舞、迪斯科等)、舍賓、健美操、秧歌以及扇舞等集體舞; 武術類:太極拳、太極劍、八卦拳等; 力量耐力類:俯臥撐、仰臥起坐、俯臥後仰,輕器械(如啞鈴)練習,健身房裡聯合器械上各種重量輕、重複次數多的力量練習等; 球類:乒乓球、羽毛球、網球、氣排球
發布於 2023-10-22 20:30
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1、精神心理:包括壓力過大、長期過度緊張,情緒不好等。教師、總經理失眠的很多,學業緊張的孩子也睡不好覺,多是這個原因。 發病機理:長期精神過勞或不良情緒等都會干擾“睡眠中樞”,造成睡眠障礙。 2、疾病因素:很多常見病都會導致失眠,如血糖高,心臟病、消化系統疾病、胃潰瘍、胃炎、甲亢、咽喉炎、婦科疾病、手術之後等。 發病機理:疾病造成了內環境紊亂,進而擾亂了有規律的睡眠機制。 3、環境因素:一位工程
發布於 2023-11-30 21:29
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1、增強心肺耐力 有氧運動是持續的長時間的運動,肌肉長時間收縮,心肺必須源源不斷地為肌肉供應氧氣,並運走肌肉中的廢物。這種持續的需求可以提高心肺耐力,經過鍛鍊,人的身體機能會得到提高,心率會得到有效改善,就能夠承受更高強度的運動。 2、充分燃燒糖分,達到減肥效果 有氧運動中人會持續不斷地吸入大量氧氣,氧氣通過肺泡進入血液循環系統中,隨著動脈血流入全身的細胞中,促進人體細胞中糖類、蛋白質、脂肪的燃
發布於 2024-05-02 08:01
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首先,讓我們瞭解一些必要的基本概念以及生理知識,這是為自己設計有氧處方的重要前提。 1、心率 這是測定有氧運動效果和強度的最直接指標。現在健身房裡很多健身器械都有消耗 卡路里(熱量)計數器。但事實上這種計數器一般都與實際消耗有很大的差異,並且熱量消耗與脂肪消耗之間並無恆定比例。脂肪的分解代謝是一系列複雜的反應,而心率反映的是交感神經的興奮度。交感神經的興奮促進了一系列脂解激素的分泌,從而活化脂解
發布於 2023-10-22 20:37
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生命在於運動。體育鍛煉對於維持整個機體的健康具有十分重要的意義,尤其對腦力勞動者來說顯得更為必要、重要。 因為腦力勞動者經常用腦,使大腦長期處於緊張狀態,但是平時活動又少,這樣就不利於大腦放鬆.而影響睡眠,所以耍勞逸結合,加強鍛鍊。白天增加運動量.還可以使大腦在白天時保持興奮,到僅自然而然地轉入抑制狀忠。 此外睡前半小時,做—業輕鬆的運動,使體溫稍稍刀局這樣,臨睡前的體溫就會下降.因而有助於入眠
發布於 2024-05-02 23:27
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