發布於 2024-04-16 19:07

  1. 卡路里代表一切

  在經歷低脂肪潮流,低碳飲食的時尚之後,我們最終學到,減輕體重就要面對熱量。想要瘦身,你就需要讓你的卡路里出現逆差,意 思就是說,你進食的熱量要比你燃燒的熱量少,這樣你的身體才會開始燃燒身體存儲的脂肪。卡路里就是能量,你可以把你吃的食物作為你要做活動的燃料。所以想要開始你的節食計劃,首先要計算食物的熱量。用這種方式你可以測量自己進食了多少卡路里。

  2. 補充益生菌

  人體吸收營養成分的 器官是腸道,腸道不停地蠕動來消化吸收食物中營養成分,營養成分過多就會轉化為脂肪儲存在體內,表現為皮下脂肪蓄積、臟器脂肪蓄積、血膽固醇升高。歷經數年的研究,科學家發現健康體質人群腸道內有一種叫“約氏乳桿菌”的益生菌的數量遠遠高於肥胖人群,這種菌直接參與腸道的代謝,換言之,也就是這種菌與肥胖體質息息相關。經臺灣衛生署批准專利功效為:對提升腸道代謝率,縮短食物在腸道的再吸收時間,促進多餘營養成分的及時排出起著至關重要的作用。

  3. 吃早餐,並且早一點吃

  健康,均衡的早餐對節食非常重要。無數的研究都已經發現吃早餐的節食者瘦身時間會更短一些。如果不吃早餐,你可能會吃一些不健康的小吃,並且在午飯時間放縱自己。研究發現你吃早餐的時間越早越好。與其醒來數小時之後,再去犒勞空癟可憐的胃,不如吃早餐來促進你的新陳代謝。另外還要確保清晨起來飲水,因為水分充足的細胞不僅可以更好的工作,還能夠幫助你排出脂肪。

  4. 小方法,每天嘗試一個

  瘦身就意味著每天 一小步,最後積攢為幸福生活中的一個飛躍。不要急功近利,長久的堅持一定會給你帶來意想不到的好效果!

  5. 用英明的眼光看待運動

  因為運動可以燃燒熱量,很多節食者都過高估計30分鐘有氧運動所消耗的熱量,最終可能會在消耗卡路里的同時大吃大喝。美國運動醫學院建議一週做250分鐘的中度瘦身運動。你可以花錢買一臺心率顯示器,那樣你就可以跟進你消耗的卡路里。同 時,你還會了解,除非你做了超過60分鐘的強度運動,否則你是不需要功能型飲料的。普通的白開水就可以了。在做運動的時候,跳過脂肪燃燒運動,做間斷練習。無論你在做運動的時候,身體燃燒了多少能量,都沒有關係,只需關注一下卡路里的總數。間斷練習可以促進新陳代謝,並幫助你消除小肚腩。

  6. 吃可以對抗脂肪的食物

  因為你所進食的每一分卡路里都要計數,確保要吃那些營養豐富,並且可以對抗脂肪的食物,比如杏仁和燕麥片,同時還有黃豆和甘薯。另外 ,也不用擔心單不飽和脂肪酸——單不飽和脂肪酸可以對抗小肚腩。確保在你的飲食中添加一點鱷梨和杏仁這樣的乾果。

  7. 體重並不是你唯一需要關注的

  在瘦身的時候,你真實想要的是減去脂肪,增加肌肉。記住,即便你並沒有失去一點重量,你可能正在增加肌肉。肌肉組織比脂肪組織的密度大,所以,一千克的肌肉體積會更少一些。不要只是稱自己的體重。看一看你的衣服是否寬鬆了,或者你的肌肉是否緊實了。

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發布於 2022-12-20 14:14
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減肥一直是女人終身追求的事業,無論在他人眼中身材已經多麼完美的女性,總會認為自己有減肥的必要。而減肥不當很有可能取得不到預計的效果,而且還會影響到女性的身體健康。越來越多的人因為盲目減肥而患上了厭食症或是其他精神類疾病。因此健康減肥才是保持女性完美身材的真正秘訣,那如何才能健康安全減肥呢,我們今天就來討論一下。 1減肥要嚴格控制每日的油脂攝入量,最好控制在20克以內,控制油脂會減少身體脂肪的轉換
發布於 2022-11-29 00:52
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1.瘦身多蔬菜: 蔬菜纖維多,不僅需要花較多的時間咀嚼,同時蔬菜進入胃之後,會吸收水分膨脹,很容易使胃有飽足感。 2.瘦身改變進食順序: 由於蔬菜遇到水會膨脹,容易使胃有飽足感,因此,產後瘦身可以先喝湯、吃蔬菜類的食物,最後再食用飯、面與蛋白質。 3.瘦身少油、少調味料: 乾麵、湯麵中添加的油會讓面的口感更好,但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡,也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹製的食物,例
發布於 2024-04-16 19:13
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發布於 2023-12-11 11:25
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按摩瘦肚法 為了強化胃腸功能,可以對中脘即上腹部前正中線上和水分兩個穴中脘位進行按摩。 中脘可以解決現代人常有的疲勞性胃障礙,並能提高脂肪的分解作用,而水分穴可以促進人體代謝,具有排除全身多餘水分的效果,同時,可以對石門即下腹部進行摩。使肚子堆積的脂肪慢慢地消掉,恢復麵條身段。 腹部推拿 左右交替從兩肋向肚臍推壓,然後振動雙手,推拿對促進皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的一套按摩法完成仰臥。雙膝
發布於 2024-04-26 04:56
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肥胖使得你穿任何東西都不好看。無論是漂亮的衣服還是美麗的體型都與你無緣。但是近年來一些藥物減肥方法都會有反彈的風險。如何健康有效的減肥就顯得特別重要。如何健康有效的減肥呢?愛美是每一個女孩子的夢想,所以大家有一個愛美的心情,也是可以理解的,趁著年輕,必須要美麗一把,所以大家一定要為了自己的美麗而且努力。 要記住以下原則,才能夠健康的減肥成功,很多人都認為想要減肥,必須是吃的少一點,只有攝入的能量
發布於 2022-11-29 01:05
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難影響人體機能 當肥胖的人聽說不用艱苦地鍛鍊,又無需痛苦地節食,只需穿上一種神奇的拖鞋就能減肥,能不心動嗎?這種拖鞋的內底有很多凸起,有的產品還在足弓接觸處設置了強力磁石,還有的產品鞋身設計特別短,穿上時腳後跟是踩空的,別人見到還以為穿錯了小孩的拖鞋。商家聲稱,每天穿上減肥拖鞋行走15分鐘以上,就能幫你減掉大量肥肉,據說有的人穿了21天就減重6公斤以上。 減肥拖鞋正是根據反射療法原理設計的產物,
發布於 2023-12-11 11:38
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是根據中國傳統醫學反射區按摩法為理論依據。刺激、按摩人體足底反射區、穴位,促進全身氣血循環,從而達到防病治病、自我保健的目的。 人體通過血液循環,將氧氣和營養物質運送到全身的各組織器官,並且把各組織的代謝產物,如二氧化碳等廢物排出體外,而心臟是血液循環的動力,血液通過心臟的搏動和壓迫,從而流向身體的各個部位。但是腳是人體離心臟最遠的部位,即使血液本身的壓力很大,讓血液在體內循環到腳,也是比較苦
發布於 2023-12-11 11:31
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發布於 2023-12-11 11:51
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發布於 2024-02-27 22:01
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