頸椎阻抗練習。
具體方法是：站著或坐著，頭稍稍向後仰，雙手交叉放在枕部（即後腦勺）後面，用力將頭向後仰，同時雙手按住枕部，使頭不能向後仰，即頭和手相抵。
此時，你會感覺到脖子後面的大塊肌肉繼續用力收縮，但由於雙手的拮抗作用，你的脖子沒有動，這種情況在醫學上稱為肌肉的 "抵抗性等長收縮"。
這是快速增強肌肉力量的最佳方法。通常每天做4組，每組重複20次，每組持續5-10秒。
你可以用手做這個動作，或者背靠著一個物體，如門或牆。
預防措施：
1.頸椎病（交感神經）、頸部肌肉勞損（頸部疼痛）、頸椎曲度變直（生理曲度消失）的人適合。最好在頸部沒有明顯不適的情況下進行鍛鍊。通常在2周後開始見效。
2.頸椎手術後。頸椎前路手術後1-2周，頸椎後路手術後2-3周，只要傷口不痛，就可以開始鍛鍊。最好是終身堅持，目的是避免其他頸椎間盤的進一步突出。
3、游泳，主要是蛙泳（反覆將頭伸出水面換氣），也是鍛鍊頸部肌肉的好方法。其優點是：游泳是娛樂性活動，容易堅持。建議每週2次。
4.其他方面：需要糾正坐姿（坐姿端正，頸部有枕頭），睡覺時枕頭要低，定期活動頸部（半小時活動頸部，一小時起身走路）。
