腰肌勞損患者正確的康復鍛鍊方法

1.仰臥保健法：患者取仰臥位，先將腳、肘、頭五點支撐在床上，將腰、背、臀部及下肢用力向上微微離床。保持疲勞的感覺，然後恢復平靜的仰臥位休息。重複10分鐘左右，每天早晚各鍛鍊一次。長期堅持鍛鍊可以預防和治療腰肌勞損。

2.俯臥保健法：患者取俯臥位，將雙上肢向後仰臥。然後用力將頭和胸、腿用力抬出床外，使身體呈反弓型，堅持到稍感疲勞為止。重複鍛鍊10分鐘左右，每天早晚各一次。長期堅持鍛鍊可預防和治療腰肌勞損。

3.腰背叩擊按摩保健法：患者採用坐位，先用左手握空拳，用左拳在左側腰部自上而下叩擊。輕輕叩擊10分鐘後，再用左手掌上下按摩或揉搓約5分鐘，每天兩次。然後用右手與左手相反的鍛鍊方法。這種保健方法具有促進腰部血液循環的作用，可解除腰部肌肉的痙攣和疲勞，可防治中年腰肌勞損。

腰肌勞損患者正確的康復鍛鍊方法相關文章

腰部肌肉拉傷如何鍛鍊

1、腰肌鍛鍊保健法：仰臥保健法：患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點，支撐於床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時，再恢復平靜的仰臥位休息。按此法反覆進行10分鐘左右，每天早晚各鍛鍊一次。 2、俯臥保健法：患者採取俯臥位，將雙上肢反放在背後，然後用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。依此法反覆鍛鍊10分鐘左右，每天早晚各一次。如果長期堅持鍛

發布於 2022-10-20 18:31

0評論

腰部肌肉拉傷如何鍛鍊

1首先對於腰肌勞損這種疾病的鍛鍊的話，可以使用的方法就是腰肌鍛鍊保健法，其實這種方法就是仰臥保健法，做法就是患者取仰臥位，將雙腳、雙肘和頭部五點支撐於床上，然後就是將腰、背、臀和下肢用力離開地面，每次10分鐘左右,每天早晚各鍛鍊一次。 2其次就是腰肌鍛鍊，對於對慢性勞損者來說，是用於增加以骶棘肌為主的腰背肌鍛鍊，其實對於腰背肌鍛鍊的方式較多，像是飛燕點水、蜻蜓點水都是生活之中很好的很管用的鍛鍊的

發布於 2022-12-22 21:54

0評論

腰部肌肉拉傷如何鍛鍊

鍛鍊腹肌和腰背肌平時要加強腰背肌及脊椎間韌帶的鍛鍊和保護，加強腿部力量訓練和柔韌性鍛鍊。可以經常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛鍊，這些傳統的健身方法對預防腰肌勞損都有益處。飛燕式俯臥位，雙臂放於身體兩側，雙腿伸直，然後頭、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝關節始終保持伸直，如飛燕狀。反覆20～40次。仰臥保健法患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點，支撐於床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍

發布於 2022-11-25 11:32

0評論

腰肌勞損患者應如何鍛鍊腰背部肌肉

概述腰肌勞損這個疾病在一些中老年人身上都是很常見的一種疾病，但是現在好多的年輕人也會患上這種疾病的，雖然說腰肌勞損他的疼痛有一點點不適應，但是我們在患上這種疾病的時候，他也會嚴重的影響著我們的生活質量，甚至給我們的身體健康帶來很大的威脅的，可以說，尤其老徐也是我們一些生活的方式不對我造成的所以說我們要積極有效的預防這種疾病必須從我們自身做起，我們一定要端正自己的姿態，才能夠有效預防這種疾病。

發布於 2023-12-27 22:42

0評論

腰肌勞損鍛鍊方法有哪些呢

腰肌勞損造成了許多人要不活動不便，難以彎腰，給生活中製造了難題，那麼怎麼做可以緩解腰肌勞損呢轉腰法，身體垂直站立，雙手叉腰，腰部順時針旋轉到頭後再逆時針旋轉雙手攀足，這動作有點像坐位體前屈，兩腿微微分開直立，然後儘量讓手接近腳倒走法，散步的時候可以在比較空曠的地方嘗試，雙手如扭腰法差不多動作，倒著行走多用熱敷，每天拿個熱水袋，在腰部熱敷一段時間，很有好處儘量少彎腰去提重物，不做勉強之事

發布於 2024-08-23 09:17

0評論

治療腰肌勞損的瑜伽練習

1眼鏡蛇式跪在地上(雙腿併攏，腳心向上)，屁股坐在腳上，上身趴在膝蓋上，手臂向前伸。雙手撐地，然後額頭、下巴、胸、肚子依次輕擦地面(不是真的擦，只是很接近地面)向上揚起上半身。這個時候是靠手臂支撐著身體的 2貓式跪在地上，腳心向上雙手也是撐在地上(手臂打直，指尖向前);脊柱想下，屁股上翹，吸氣，背和脊柱、屁股慢慢的形成一個u型彎，頭後仰;以相反的方向運動，呼氣，背儘量往起拱，屁股內收，頭低垂。

發布於 2022-12-20 11:12

0評論

腰痛患者的正確鍛鍊方法

概述腰疼有很多方法治療。用鍛鍊的方法。藥物，腰疼引腰疼的症狀也有很多種起的是腰椎間盤突出。不敢彎腰。不能做彎腰的勞動。腰疼的時候。是痠痛的。骨質增生也能養起腰疼。腰疼要有正確的鍛鍊方法。鍛鍊方法也有好幾種。有的是平躺。有的是站立。還有的人是，兩腳平行分開半蹲的。對於腰疼的人來說。正確的鍛鍊方法是可以治療腰疼的。我給朋友們分享，幾個方法。怎麼鍛鍊才能夠治腰疼？步驟/方法： 1、腰疼的人心

發布於 2023-02-02 04:18

0評論

腰肌勞損理療與功能鍛鍊

常用的理療方法主要是熱療、臘療、紅外線、超聲波、激光局部照射等。按摩腰部能夠健腰強腎，疏通經絡，防治腰肌勞損。下面介紹自我按摩防治腰肌勞損十法：推兩手對搓發熱之後，重疊放於腰椎正中，由上向下推搓30—50次，至局部產生熱感為止。捏腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢，均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15—20次。揉採取坐姿。兩手五指併攏，分別放在後腰左右兩側，用掌心上下緩慢揉搓，至發熱為止。

發布於 2023-01-27 15:25

0評論

腰肌勞損的治療

1.避免過勞、矯正不良體位。 2.適當功能鍛鍊加強腰背肌鍛鍊，防止肌肉張力失調，如採取俯臥位，去枕，然後用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展;也可仰臥床上，去枕，頭部用力向後頂床，抬起肩部的動作。 3.理療、推拿、按摩等舒筋活血療法。 4.藥物治療主要為消炎止痛藥、注射皮質類固醇及口服非甾體抗炎藥，局部外用肌松藥及鎮痛藥。 5.封閉療法有固定壓痛點者，可用0.5%～1%普魯卡因加醋酸強地松龍或

發布於 2022-11-25 11:19

0評論

腰部肌肉拉傷的治療

1.避免過勞、矯正不良體位。 2.適當功能鍛鍊加強腰背肌鍛鍊，防止肌肉張力失調，如採取俯臥位，去枕，然後用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展;也可仰臥床上，去枕，頭部用力向後頂床，抬起肩部的動作。 3.理療、推拿、按摩等舒筋活血療法。 4.藥物治療主要為消炎止痛藥、注射皮質類固醇及口服非甾體抗炎藥，局部外用肌松藥及鎮痛藥。 5.封閉療法有固定壓痛點者，可用0.5%～1%普魯卡因加醋酸強地松龍或

發布於 2022-11-25 14:46

0評論