1.仰臥保健法：患者取仰臥位，先將腳、肘、頭五點支撐在床上，將腰、背、臀部及下肢用力向上微微離床。保持疲勞的感覺，然後恢復平靜的仰臥位休息。重複10分鐘左右，每天早晚各鍛鍊一次。長期堅持鍛鍊可以預防和治療腰肌勞損。
2.俯臥保健法：患者取俯臥位，將雙上肢向後仰臥。然後用力將頭和胸、腿用力抬出床外，使身體呈反弓型，堅持到稍感疲勞為止。重複鍛鍊10分鐘左右，每天早晚各一次。長期堅持鍛鍊可預防和治療腰肌勞損。
3.腰背叩擊按摩保健法：患者採用坐位，先用左手握空拳，用左拳在左側腰部自上而下叩擊。輕輕叩擊10分鐘後，再用左手掌上下按摩或揉搓約5分鐘，每天兩次。然後用右手與左手相反的鍛鍊方法。這種保健方法具有促進腰部血液循環的作用，可解除腰部肌肉的痙攣和疲勞，可防治中年腰肌勞損。
