腰肌勞損鍛鍊方法有哪些呢

　　腰肌勞損造成了許多人要不活動不便，難以彎腰，給生活中製造了難題，那麼怎麼做可以緩解腰肌勞損呢

　　轉腰法，身體垂直站立，雙手叉腰，腰部順時針旋轉到頭後再逆時針旋轉

　　雙手攀足，這動作有點像坐位體前屈，兩腿微微分開直立，然後儘量讓手接近腳

　　倒走法，散步的時候可以在比較空曠的地方嘗試，雙手如扭腰法差不多動作，倒著行走

　　多用熱敷，每天拿個熱水袋，在腰部熱敷一段時間，很有好處

　　儘量少彎腰去提重物，不做勉強之事!切記切記!

　　可以讓家人幫忙或自己按摩下腰部，每天10~20分鐘為宜

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1首先對於腰肌勞損這種疾病的鍛鍊的話，可以使用的方法就是腰肌鍛鍊保健法，其實這種方法就是仰臥保健法，做法就是患者取仰臥位，將雙腳、雙肘和頭部五點支撐於床上，然後就是將腰、背、臀和下肢用力離開地面，每次10分鐘左右,每天早晚各鍛鍊一次。 2其次就是腰肌鍛鍊，對於對慢性勞損者來說，是用於增加以骶棘肌為主的腰背肌鍛鍊，其實對於腰背肌鍛鍊的方式較多，像是飛燕點水、蜻蜓點水都是生活之中很好的很管用的鍛鍊的

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