1.牛奶
牛奶中富含製造骨骼的營養物質——鈣,雖然喝牛奶不能保證一定會長高,但是身體缺乏鈣質肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會有壞處的。
2.雞蛋
雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物,特別是蛋清含有豐富的蛋白質,非常有利於成長。有些人擔心蛋黃中含有的膽固醇對身體不好,但是隻要適量就沒有問題,每天吃1 個雞蛋是比較合適的。
3.黑大豆
大豆是公認的高蛋白食物,其中黑大豆的蛋白質含量更高。做米飯時加進去,或者磨成豆漿喝都可以。
4.菠菜
菠菜中富含鐵和鈣。很多人都不喜歡吃菠菜,所以不要做成涼拌菜,可以切成細絲炒飯,或者加在紫菜包飯裡面。
5.胡蘿蔔
富含維生素a,能幫助蛋白質的合成。如果不喜歡吃整塊的胡蘿蔔,所以可以做成不同菜餚。比如榨汁喝,如果不喜歡胡蘿蔔汁,可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿蔔的味道。此外做雞肉、豬肉、牛肉時可以把胡蘿蔔切成細絲一起炒,這樣不僅可以調味兒,營養也更豐富。