半夜睡不著覺食療

　　睡眠障礙有很多種，原因也是各種各種。如果聯繫1-3個月每週3天以上睡眠不好，可以診斷為睡眠障礙。您描述的比較簡單，無法判斷是甚麼原因造成的。是最近有甚麼重大的生活事件發生嗎?這種情況持續多久了?過於擔心自己睡不好，並擔心睡不好造成的後果，是失眠的主要原因。

　　睡覺前泡泡腳，做做運動，或者可以做做身體的放鬆訓練，都可以幫助睡眠。睡覺前不要看有刺激的電影電視，不喝濃茶咖啡，儘量讓自己放鬆下來。還有就是要完全接納你自己目前的睡眠狀態，不要為睡不著焦慮擔心，越擔心越睡不著，只有完全放空腦子，才能安穩睡眠。晚上喝杯牛奶有助於睡眠。

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整晚睡不著覺怎麼辦

首先晚上睡不著覺時不能著急，越是著急越睡不著，遇到睡不著覺時先深呼吸幾次，把精力放在調節呼吸上，剛開始呼氣時儘量發出“噓”的聲音。心裡重複默唸“睡覺”，這樣既轉移心裡上的壓力，又有催眠的作用如果是因為生活上受大的壓力或打擊時，需要把壓力盡量釋放出來，找親朋友好友聊聊天，可以在睡前看一些平時不愛看的電影，或者重複看某個劇集。這樣也有助於催眠自己。如果確定是由精神方面的問題導致反覆失眠，可以到適

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