發布於 2024-06-07 16:09

  瘦肚子的食物:

  1、酸奶 酸奶不僅含有牛奶的豐富營養成分,富含鈣質和乳酸清,幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌,能夠改善便秘,加快腸胃蠕動,把體內的老殘廢物排洩掉,小肚子自然也會變小啦。吃甚麼瘦肚子,就有答案了!

  2、生菜 生菜是一種營養很高的蔬菜,瘦肚子比較安全!素有減肥菜之稱的生菜,含有豐富的膳食纖維和維生素C,能夠增強飽腹感,消除多餘的脂肪。而且生菜內含的萵苣素和甘露醇等成分,更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進血液循環的天然物質。

  3、胡蘿蔔 胡蘿蔔除了豐富的纖維素能夠延長飽足感之外,其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素,更能避免脂肪在腹部堆積。

  4、木耳 木耳可謂是腸胃的“清道夫”,能夠促進消化,降低血脂,幫助腸道多餘廢物和脂肪排洩。還能夠採血駐顏,有效排毒減肥的同時,還另肌膚紅潤,容光煥發。

  5、大蒜 大蒜可是血液的淨化劑,大蒜在消化過程中的硫基化合物,可以降低壞膽固醇,並有助於增加高密度膽固醇,幫助溶解脂肪,有助於減肥消除肚腩。

  6、韭菜 韭菜含有豐富的維生素、蛋白質和微量元素,最讓人驚喜的是還含有胡蘿蔔素和大量的纖維素,有很好的預防和治療便秘作用,能夠增強腸胃活動機能,把腸道中多餘的脂肪排洩出去。

  7、海帶 低價又營養豐富的海帶,除了具有強大的排毒功效外,也有很好的消脂作用,是女性們不可錯過的明星減肥食品。其富含的牛磺酸和食物纖維藻酸,可以幫助降低膽固醇,排出腸內脂肪。

  8、魔芋 富含膳食纖維的魔芋的瘦身效果特別明顯。魔芋在腸胃裡迅速吸水膨脹,增強飽足感又不傷害消化系統,還能脂肪酶的活性以及內分泌的機能,迅速分解排洩脂肪。

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腰腹部減肥錯誤動作: 1.身體收起幅度不夠高:很多人長年累月做仰臥起坐,只是把頭和肩抬離地面。只是錯誤的姿勢,無法真正達到減肚子的效果。 2.抱住自己頭頸扳起來:很多人進行仰臥起坐的時候喜歡用雙手抱住後腦勺然後手部用力將整個頭部板起來,這樣會造成頸部受壓。 錯誤的姿勢很容易會造成運動傷害,想要仰臥起坐真正達到其應有的效果,那趕快看看正確的姿勢應該怎麼做,不要再做“無用功”啦! 仰臥起坐腰腹部減肥
發布於 2024-06-07 16:02
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海帶蘿蔔湯 功效:凡肉類、面類及糕點過多而不的人群,可吃蘿蔔消積滯及清理腸胃,促進新陳代謝,加速腹部脂肪消耗。 原料:山楂10個,海帶100克,桂花10克,姜5片,蘿蔔300克。 做法:把蘿蔔削皮切成小塊,鍋中的1500毫升水大火煮沸後先放蘿蔔、海帶、薑片,待水再度滾時轉成小火,直到蘿蔔、海帶煮熟爛,最後加入用紗布包著的其他原料,再煮15分鐘即可。每次午晚餐前先喝湯吃料,也可直接當減肥點食用。
發布於 2024-06-07 16:29
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第一節運動 仰臥,雙手放於身體兩側部位,掌心向下,雙腿併攏伸直,然後雙腿慢慢向上抬起,抬至離裡面45度角之後慢慢平穩放下,能做到和身體呈現90度就更好了。 運動時間:每次做8到10次。 第二節運動 仰臥,雙手放在頭下,掌心向上。雙腿併攏伸直,緩慢抬起雙腿,並保持與身體呈90度,然後在空中做花圈圈的動作,逐漸增加劃圈圈的幅度,注意不能碰到地面,最後逐漸縮小幅度,恢復至原姿勢。 運動時間:順時針5次
發布於 2024-06-07 16:15
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蔬果減腹原理:很多人認為,只要節食就能減肥,其實不然。因為食物中所含的熱量不同,吃得多不一定攝入的熱量就多,吃得少不一定攝入的熱量就少。比如,吃35克饅頭與70克甜薯、120克土豆所獲熱量是一樣的。這就提示我們,減肥者在選擇食物時,只要進食體積大、熱量低的食物,就可以既飽腹又不長胖。各種蔬菜中,冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等含熱量最低,如欲獲得同樣減肥效果,吃兩份此類蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一樣的。若
發布於 2024-06-07 16:22
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產後減肥食物一:魔芋 內含大量食物纖維和水分,還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質。這種礦物質不能被消化酶分解,不能作為熱量被吸收。 產後減肥食物二:小水產品 蝦、海蟄、章魚、蟶子、海參等小水產品的蛋白質含量很高,但脂肪含量極低,很少有脂肪超過1%的,是理想的減肥食物。 產後減肥食物三:芹菜 芹菜大部分是水分和纖維素,含維A和維C,性味清涼,可降血壓、血脂,更可清內熱。芹菜有西芹和唐芹,唐
發布於 2024-03-04 22:26
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產後看著鬆弛的肉肉,好不傷心。想想自己曼妙的身材就葬送在這小傢伙手裡了,愛與哀愁並存啊。那就準備減肥去吧,最快時間內讓小傢伙們看到他們的辣媽。那麼產後怎樣減肥呢?有甚麼好的方法麼? 在產後6個月內,母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態,同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常,甚至加快,使得身體自然進入到減肥的最佳狀態,所以產後6個月可說是“減重的黃金時期”…… 產後塑身如何把握好時機 1、月子期間不可減
發布於 2023-03-28 03:14
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概述 很多媽媽在自己生孩子之前,也就是懷孕的時候為了給自己的孩子不斷地補充營養,於是就各種大補,於是在生完孩子之後,很多媽媽才發現原來自己的身體的體重正在以驚人的速度增長著,讓很多媽媽們都覺得很困擾,那麼怎麼樣才能夠瘦身呢?這一直都是媽媽們成天討論的問題,在這裡就告訴各位媽媽們如何才能夠快速的瘦回原來小蠻腰的自己。重回原來的身材巔峰。 步驟/方法: 1、 無論何時何地都保持正確的姿勢。走路時
發布於 2022-10-28 20:23
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一、動員所有力量 新媽媽們要記住:沒必要事事親為。想要快速的恢復身材也需要家人朋友的支持和幫助,在日程表上抽出時間來瘦身往往就會耽誤其他的工作,這時候,朋友或家人就可以幫助你完成。比如,去雜貨店採購,就可以讓朋友或搭檔代勞,抑或可以在網上購物,然後直接送到家門口。利用這些節省下來的時間你可以去鍛鍊,減減你腹部上的贅肉和懷孕時增加的體重。至於寶寶,就讓你的祖父母或者是好朋友照看下。還有辦法就是,你
發布於 2023-06-15 04:53
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想“吃掉”身上的肥肉,必須懂得挑選能幫助產後減肥的食物,下面介紹的9種減肥食物,產後新媽媽不妨試試哦。 香菇 可以抑制膽固醇的增加,所以可以減肥。如金針菇、草菇、蘑菇等,都是減肥者應該多吃的食品 魔芋 內含大量食物纖維和水分,還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質。這種礦物質不能被消化酶分解,不能作為熱量被吸收。 小水產品 蝦、海蟄、章魚、蟶子、海參等小水產品的蛋白質含量很高,但脂肪含量極低
發布於 2023-06-15 05:13
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第一週從產後的第一天開始,可以練習三項運動。 第一項是盆底肌運動。這是一個練習緩慢的蹲下和站起的運動。我們可以根據自己體力的情況,每天儘量多做幾次。這項運動可以增強盆底肌,如果分娩中你有縫合的傷口,它還可以幫助你癒合傷口。 第二項,腳踩踏板運動。它能改良血液循環,防止腿部腫脹。踝部用力將兩腿向上彎,再向下彎,反覆練習。 第三項是做增強腹部肌肉的練習。當呼氣時緊縮腹部的肌肉,維持數秒鐘後再放鬆。
發布於 2023-08-20 11:04
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