如何治療嚴重失眠

　　1、搓　足

　　睡前用熱水洗腳，並用手從裡向外搓腳心100次左右，可促使盡快入睡。

　　2、撫　耳

　　嚴重失眠者睡眠前用雙手撫摸耳垂，可使心跳減慢，肢體鬆弛，儘快入睡。

　　3、按　穴

　　睡前雙手握拳，伸直中指，從左右兩腿膝下的足三里穴向下按摩至上巨虛穴，約3寸左右的 距離，上下反覆按摩100次，即可安然入睡。

　　4、眨　眼

　　上床後取仰臥姿勢，眼睛盯著天花板，儘量往頭後看，隨即反覆開閉眼瞼，直至眼皮酸累，

　　形成眼肌疲勞狀態，眼睛就會自然閉合，安然入睡。長期堅持，還可預防老年人眼瞼下垂。

　　5、催　眠

　　盤腿催眠法。臨睡前雙腿盤起，坐於床上，靜坐片刻，將身子後仰1分鐘，然後伸展四肢，放鬆肌肉，保持呼吸均勻，心無雜念。暗示催眠法。把自己的軀體想象成一個大氣球，有幾處正在向外漏氣，於是逐漸縮小，待氣漏完，也就安然入睡。或者以貓睡覺的樣子鬆懈地躺臥，放鬆肌肉，暗示自己已十分疲勞，再張嘴打幾個呵欠，不久後睡意就會湧現。此外，還有嚴重失眠患者嘗試了快步催眠法，即臨睡前快步行走15分鐘，據說這種催眠效果不亞於鎮靜藥。