最實用的步行健身方法

雖然慢跑曾經被認為是最好的全身運動，但我們現在正在尋找一種更安全、更容易、更有效，同時對身體和心靈更有益的運動--步行！這就是步行。據說，每天走一萬步的人，患心血管疾病的幾率會降低60%，這對預防和治療疾病有好處，而且走路還能增加身高。
1.站直，不要哈腰
很多人走路時上身搖晃或弓著腰，這樣不僅會增加膝關節的壓力，時間長了還會使臀部肌肉下垂。最重要的是在走路時保持上身挺直，並通過臀部的輕輕搖擺來調整身體平衡。
2.雕塑背部
收緊腹部，抬起臀部，挺起胸部，向後抬起頭和肩膀，這對保持健美的體形有好處。
3、腳跟和腳尖，誰先誰後？
從腳跟到腳尖交替著地是對腿部肌肉最全面的鍛鍊。當腳尖先著地時，小腿兩側的肌肉會緊張，而當腳跟先著地時，小腿後部的肌肉會緊張。
4.鳥與鴨
如果你像動物一樣走路，你願意做一隻鳥還是一隻鴨子？當然是前者。最忌諱的步伐是用腳重重地拍打地面，就像一隻笨拙的鴨子，腳掌過多地拍打地面會導致脛骨受損。
5.坡度
上坡的時候，總是走得很快，恨不得一下子爬上去，下坡的時候卻小心翼翼，生怕摔下來，這其實是錯誤的。
總之，只要時間允許，能走的時候就不要坐車，累了卻能鍛鍊身體，無妨。有甚麼不可以呢？

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