產後減肥食譜一
早餐:豆漿或牛奶250g、全麥麵包兩片夾生菜、水煮雞蛋一個。
午餐:一碗熱湯、一小碗飯、半碗菜。
晚餐:沒有沙拉醬的蔬果沙拉一份,可以適量加進雞胸肉
下午茶可以食水果,最好選用蘋果。
產後減肥食譜二
早餐:稀飯一碗,水豆腐一塊,荷包蛋半個、青菜半碗。
午餐:麵條30g,小白菜一份,餛飩四個、滷豆乾一片、飯後吃一個蘋果。
晚餐:水餃10個,滷海帶,青菜湯一碗。
產後減肥食譜三
早餐:菜包子一個,水煮蛋一個、豆漿250g。
午餐:涼拌米粉一份,可放豆芽、韭菜、蒜瓣、醬油、香油。外加應季蔬菜一份。
晚餐:意大利麵半碗,煮青菜一碗,玉米濃湯一份。
產後減肥食譜四
早餐:牛奶麥片粥一碗,哈密瓜半個。
午餐:皮蛋瘦肉糙米粥一碗,煮青菜一碗,小番茄10—12個。
晚餐:河粉湯一碗半,河粉100g,內加海參、蝦仁、肉片、筍片、木耳、香油,飯後水果一個。
蔬菜燴豆腐
材料:豆腐、豆芽菜、紅蘿蔔、香菇、青椒、蔥末
調味料:鹽、胡椒、味增、香油、米酒、太白粉、高湯。
做法:
1、豆腐切大塊加入高湯及調味料,以小火燉煮約15分鐘。
2、紅蘿蔔去皮、切絲,用滾水煮至熟軟,撈出備用。
3、另起油鍋,放入蔥末爆香,再放入香菇炒香後入紅蘿蔔、豆芽菜、青椒略為拌炒並淋在豆腐上即可。
菜餚功效:此道餐點營養設計重點為低油、高纖維。