有哪些健身運動是上班族可以做的？

我總是聽到上班族說 "我太忙了，沒時間鍛鍊"。鍛鍊確實需要時間，但如果你想的話，你可以把它變成一個整體。最重要的是，你可以找到適合你的組合。最重要的是確保你有足夠的時間。
早晨起床前8分鐘
隨著中年人的身體開始走下坡路，每天更好地照顧自己很重要。如果你沒有足夠的時間，你可以充分利用早上起床前的時間進行健身。
手指梳理一分鐘。用雙手從前額到後腦勺梳理手指，以加強頭部的血液循環。可以預防腦部血管疾病，還可以使頭髮烏黑亮麗。
輕揉耳輪一分鐘：用兩指輕揉左右耳輪至發熱，可使經絡暢通，尤其對耳鳴、頭暈、健忘等。它有預防作用。
轉動眼睛一分鐘。眼球可順時針、逆時針運行，可提神醒腦。
叩齒、捲舌一分鐘：叩齒可使牙齒、牙齦活絡，牙齒健康；捲舌可使舌頭活動自如，增加舌頭的敏感性。
拇指揉鼻一分鐘：用雙手拇指上下揉鼻，可防止早晨受涼引起的鼻塞和流鼻涕，預防感冒。
伸展和彎曲四肢一分鐘。通過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，為心臟和大腦系統提供足夠的氧氣和血液，並增強四肢關節的靈活性。
收腹提肛一分鐘：反覆收腹提肛，可增強肛門括約肌的收縮力，促進血液循環，防止痔瘡的發生。
攪動腳心一分鐘：用兩隻腳的腳跟交替攪動腳心，使腳心感到溫暖。具有通經活絡、健脾和胃、安神的作用。
補充能量5分鐘
在辦公桌或電腦前工作久了，經常會頭暈目眩，腰部僵硬，這是身體需要放鬆的信號。這時最好放下手頭的工作，做下面這套體操，只需5分鐘就能幫助你伸展身體，補充體能。
全身拉伸：直立，兩腿分開略寬於肩寬，兩手手指交叉。首先手掌向下，伸直手臂，手掌向下按壓；然後將手臂舉過頭頂，手掌向上變化，手臂向上伸展。
上臂伸展。抬起手臂，掌心相對，然後肘部彎曲。先用右手掌按住左手肘，向右伸展；然後換成左手掌按住右手肘，向左伸展。
體側伸展。右手交叉，左手向上伸，然後身體向右側彎曲，再換邊。
胸部和肩部伸展：兩腿分開，上身下傾至水平，雙臂向後抬起至背部上方，兩手手指交叉，掌心向下，用力向後伸展。
腿部拉伸：兩腿分開，上身下傾至水平，左手繞到身後握住右側腰部，右手壓住左腿，然後換邊。
睡前4分鐘塑形
如果你是一個注重體形的女性，教你兩個睡前塑形運動。
瘦腰：平躺在床上，雙腿屈膝，雙腳著地，同時抬起上身和右腿，用左肘觸摸右膝，用眼睛看右膝；回到起始位置；然後同時抬起上身和左腿，用右肘觸摸左膝，用眼睛看左膝。兩邊交替進行，堅持1分鐘，或儘可能多地堅持。這組動作有很好的瘦腰效果，可以增強腰部的力量。
瘦腿：平躺，兩腿夾緊45度屈膝蓋在空中，左腿彎曲到最大，右腿儘量蹬起，腳背始終保持勾腳狀態；然後右腿向下彎曲到最大，左腿儘量蹬起。重複這些動作。每天晚上練習，每次至少3分鐘。動作要領是兩腿保持夾緊狀態，有利於拉伸大腿內側肌肉線條；勾腳背要緊，有利於拉伸小腿肌肉線條。