一、宜選用自我療法
1.鍛鍊身體。科學研究表明，運動可使人產生化學和心理上的變化，可改變血中荷爾蒙的含量，並可改變植物神經系統。運動還使人有一種"完成感"和"控制感"，而減少抑鬱症患者所具有的那種無能為力的感覺。鍛鍊的強度、持久性和次數決定著治療效果。
2.注意飲食。食物中的維生素和氨基酸的含量對人的情緒有重要影響。身體中即使缺少一種營養物，也會在易動感情的人身上引起抑鬱症。因此，抑鬱症患者應該吃一些富含維生素B的食物，如粗糧、魚、蛋和綠色蔬菜。
3. 改變苦悶心理。抑鬱症患者往往透過有色眼鏡觀察周圍事物和他本人。美國洛杉磯"認識治療中心"的心理學家加里·埃默裡推薦了改變這種消極觀點的"三有"療法：有意識，有反應，有行動。
有意識：從認識到自己雖有憂鬱症開始，要注意情緒、行為和感覺的變化，也要留心思維方式、反應能力以及對吃和睡的態度的變化。
有反應：要學會區分消極的想法和積極的想法。每當您有了消極的想法時，首先把它們記錄下來，然後與一種較為客觀的看法相比較。
有行動：多做一些使您心情舒暢的事，如打掃房間、騎自行車兜風、欣賞音樂，並且要定時定量進餐，不要喝酒，按時起床參加鍛鍊。
4.參加社交活動。科學研究表明，喜歡與人交往的人比獨來獨往的人的精神狀態要好得多。交朋友是使身心健康的良藥。經常與朋友開玩笑，保持樂觀主義情緒。
二、宜在清晨到室外散步
憂鬱症患者怎樣才能擺脫抑鬱狀態呢?天一亮就起床，迎著晨曦到室外散步，憂鬱心情就會立刻消失。人體內褪黑激素過多會使心情不好。夜間，人體內的褪黑激素會增加，而在晨曦中減少。晨光有助於激素的消失。
三、宜多吃含鈣食物
一般人為，抑鬱症患者往往缺乏食慾，消化吸收差。而多吃含鈣食物，可增進食慾，促進消化吸收，易使人保持愉快的情緒。因此，抑鬱症患者宜多吃含鈣食物。含鈣食物有：黃豆及豆製品，牛奶、魚、蝦、紅棗、柿子、韭菜、芹菜，蒜苗等。
四、宜常吃含氨基酸豐富的食物
某些食品會改變人的情緒，使人疲憊無力，精神抑鬱，驚恐不安，而另一些食品則可以讓人精神振奮起來。營養學家認為，氨基酸對振奮人的精神起著十分重要的作用。大腦必須利用氨基酸來製造某種神經傳遞素。神經傳遞素能把收到的信號從一個腦細胞傳遞到另一個腦細胞。沒有神經傳遞素，人是無法進行思維的。例如色氨酸是大腦製造神經傳遞素的重要物質。這種色氨酸在酸牛奶、香蕉、牛肉和雞肉中含量很豐富。色氨酸太少就會造成腦子裡神經傳遞素的下降，其後果是使人出現抑鬱症。
五、宜避免服用能引起抑鬱症的藥物
人們只注意到喪偶、意外事故、事業上的挫折等不良生活事件是誘發抑鬱情緒的重要因素、人們對於抗精神病藥物能引起藥源性抑鬱症已有所認識(例如久服氯丙嗪等藥物可引起抑鬱症)，然而，對於精神科以外的藥物引起的抑鬱，往往缺少足夠的重視。這些藥物主要有：抗高血壓藥，如利血平、降壓靈、甲基多巴、胍乙啶、肼苯噠嗪、安定等，抗結核病藥物，如環得氨酸、硫異煙胺;抗癌藥，如長春新礆、長春花礆，抗震顫麻痺藥，如多巴胺、金剛烷胺;減肥藥氟苯丙胺等等。若長期服用這些藥物，或對這些藥物使用不當，頗易引起抑鬱情緒甚至抑鬱症。這種藥源性抑鬱狀態在臨床各類病人中並非少見。若已發現，須停用這些藥物或更換其他藥物，以免發生不測。
六、抑鬱症患者三忌
1.忌在進餐前20分鐘過度用腦，最好聽聽輕音樂，聽聽相聲，看看畫報，以保持情緒的輕鬆愉快。
2.忌在進餐時談論使人忿怒或悲傷的話題。
3.忌在進餐後不休息即參加體力勞動。
