月經與睡眠的關係
人到夜晚之所以會入睡,與褪黑激素很有關係。有研究指出,褪黑激素的分泌節奏在黃體期會失衡,因此會導致經前失眠的症狀。也有一種說法是,當雌激素大量分泌卵泡期時,會出現即使晚上睡得很足,白天還是有昏昏欲睡的狀況。
如何加強睡眠質量
雖說睡眠會受到激素的影響,但佈置一個良好的睡眠環境,對加強睡眠質量還是很有幫助的:
睡前播放自然的輕音樂,可以幫助放鬆身心助眠。
選擇可讓自己舒適的寢具及睡衣,尤其是可吸汗的棉製品最佳。
睡前沐浴可使體溫降低,有助於增添睡意。
注意利用空調保持適當的室溫,夏天不要超過26℃,冬天不要低於12℃。
寢室內光線太亮會阻礙褪黑激素的生成,睡覺時保持昏暗燈光,可使睡眠質量更佳。
改掉熬夜的習慣,熬夜會導致體內生物鐘紊亂,使自主神經亢奮,可能導致慢性失眠的後果。
午睡時間不宜過長,不能超過30分鐘,否則會影響晚上睡眼的質量。
養成在固定時間就寢及起床的習慣。即使睡不著,也可以在床上躺著放鬆,或做一些伸展運動。
晚上9點以後要將活動轉為靜態,不宜再看過於刺激的電視節目或玩樂,以免讓精神過於亢奮,導致失眠。