發布於 2024-10-07 04:58

  月經與睡眠的關係

  人到夜晚之所以會入睡,與褪黑激素很有關係。有研究指出,褪黑激素的分泌節奏在黃體期會失衡,因此會導致經前失眠的症狀。也有一種說法是,當雌激素大量分泌卵泡期時,會出現即使晚上睡得很足,白天還是有昏昏欲睡的狀況。

  如何加強睡眠質量

  雖說睡眠會受到激素的影響,但佈置一個良好的睡眠環境,對加強睡眠質量還是很有幫助的:

  睡前播放自然的輕音樂,可以幫助放鬆身心助眠。

  選擇可讓自己舒適的寢具及睡衣,尤其是可吸汗的棉製品最佳。

  睡前沐浴可使體溫降低,有助於增添睡意。

  注意利用空調保持適當的室溫,夏天不要超過26℃,冬天不要低於12℃。

  寢室內光線太亮會阻礙褪黑激素的生成,睡覺時保持昏暗燈光,可使睡眠質量更佳。

  改掉熬夜的習慣,熬夜會導致體內生物鐘紊亂,使自主神經亢奮,可能導致慢性失眠的後果。

  午睡時間不宜過長,不能超過30分鐘,否則會影響晚上睡眼的質量。

  養成在固定時間就寢及起床的習慣。即使睡不著,也可以在床上躺著放鬆,或做一些伸展運動。

  晚上9點以後要將活動轉為靜態,不宜再看過於刺激的電視節目或玩樂,以免讓精神過於亢奮,導致失眠。

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發布於 2024-07-30 21:15
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6點55分後別賴床 很多人鬧鐘響後依舊賴在床上,想多睡5分鐘,其實多睡5分鐘無法解決睡眠的根本問題,最好的方法是作息規律,早睡早起。 16點30分後別喝咖啡 下午喝咖啡能夠提神醒腦,有助於精神飽滿地完成剩下的工作。然而,由於人體處理咖啡因需要8--10個小時,下午4點半後喝咖啡對睡眠而言弊大於利。 21點後別攝入大量蛋白質 補充蛋白質對恢復體力非常重要。然而,如果晚餐吃得太遲,就可能導致身體在該
發布於 2024-07-25 00:58
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發布於 2024-07-26 22:57
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發布於 2023-03-04 00:26
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據統計,約90%的老年人都曾有過失眠經歷。老年人失眠主要表現在入睡困難、易醒、覺醒次數增加等。老年人的失眠多與以下因素有關:一、腦血管、軀體疾病可干擾睡眠。某些病症常是干擾睡眠的主要原因,如搔癢症、咳嗽、喘息、疼痛、尿頻等。老年人大多有腦血管疾病,從而引起腦供血不足,影響睡眠。二、心理疾病常引起失眠。睡眠障礙常常是某些心理疾病的首發症狀之一。如抑鬱症以早醒為特點;痴呆導致晝夜睡眠方式顛倒。三、社
發布於 2022-12-23 08:10
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概述 平常關於這一類疾病,也就是屬於心理的一種疾病。而我們所說的心理的一種疾病並非是心病一類的,但是卻大多是由於各種因素造成。心律失常呢無非呢就是平常心理壓力過大,從而造成一系列的症狀。有時你就會慢慢的感覺心跳突然加速一類的。而一旦心率失常就很容易導致睡眠質量下降。所以我們平常就要格外注意了。而關於治療這我們有許多竅門。那關於治療心律失常具體有哪些竅門呢? 步驟/方法: 1、 關於心率失常保
發布於 2023-04-14 07:36
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概述 男性在備孕的過程中應該有一個好的生活習慣,這樣可以有效的預防精子活力低下的現象,經常到戶外進行身體鍛鍊,可以提高自身的抗病能力,起到一定的預防疾病的作用,男性在備孕的過程中避免出現陰囊溫度過高的現象,這樣可以有效預防精子活力低下的現象,男性保證精子質量的方法是比較多的,特別是在備孕的過程中應該有一個好的生活習慣。 步驟/方法: 1、 在備孕的過程中,應該注意合理的飲食安排,平時多吃一些
發布於 2023-05-19 03:14
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發布於 2024-04-23 04:52
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發布於 2024-05-15 23:07
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杏仁 杏仁含豐富的鎂元素,鎂既可以改進睡眠也可以促進肌肉放鬆,它還有另外的好處,就是補充蛋白質,通過將人體從警戒性腎上腺素循環轉換到休息,從而幫助促進睡眠。 穀類 在睡前吃一小碗穀類食品你不必心虛,尤其是低糖的、整谷穀類食品。它不僅是健康點心,而且可以幫助睡眠。 複合的富含碳水化合物的食品會增加血流裡的色氦酸,增加誘導睡眠效果。 另外的好處:在你的碗里加上幾粒幹櫻桃(見以上),可以格外幫助你呼呼
發布於 2023-12-15 12:57
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