發布於 2024-10-07 04:58

  月經與睡眠的關係

  人到夜晚之所以會入睡,與褪黑激素很有關係。有研究指出,褪黑激素的分泌節奏在黃體期會失衡,因此會導致經前失眠的症狀。也有一種說法是,當雌激素大量分泌卵泡期時,會出現即使晚上睡得很足,白天還是有昏昏欲睡的狀況。

  如何加強睡眠質量

  雖說睡眠會受到激素的影響,但佈置一個良好的睡眠環境,對加強睡眠質量還是很有幫助的:

  睡前播放自然的輕音樂,可以幫助放鬆身心助眠。

  選擇可讓自己舒適的寢具及睡衣,尤其是可吸汗的棉製品最佳。

  睡前沐浴可使體溫降低,有助於增添睡意。

  注意利用空調保持適當的室溫,夏天不要超過26℃,冬天不要低於12℃。

  寢室內光線太亮會阻礙褪黑激素的生成,睡覺時保持昏暗燈光,可使睡眠質量更佳。

  改掉熬夜的習慣,熬夜會導致體內生物鐘紊亂,使自主神經亢奮,可能導致慢性失眠的後果。

  午睡時間不宜過長,不能超過30分鐘,否則會影響晚上睡眼的質量。

  養成在固定時間就寢及起床的習慣。即使睡不著,也可以在床上躺著放鬆,或做一些伸展運動。

  晚上9點以後要將活動轉為靜態,不宜再看過於刺激的電視節目或玩樂,以免讓精神過於亢奮,導致失眠。

經期保證睡眠質量尤其重要嗎相關文章
一、不要太計較睡眠的量對睡眠量的要求是因人而異的,而且不同年齡的人也不一樣,年齡愈小,睡眠量需要愈多,隨著年齡的增長,睡眠會逐漸減少。一個人一天並非一定要睡上8個或7個小時,合理的睡眠量應以能解除疲勞,保持精神愉快,能很好地進行一天的工作與學習為標準。相反,如果對睡眠的量過分計較,常因少睡半小時而心神不定,對"睡個好覺"只能是有害無益。 二、注意飲食習慣。晚餐不要吃得太飽,或空腹
發布於 2024-07-30 21:15
0評論
6點55分後別賴床 很多人鬧鐘響後依舊賴在床上,想多睡5分鐘,其實多睡5分鐘無法解決睡眠的根本問題,最好的方法是作息規律,早睡早起。 16點30分後別喝咖啡 下午喝咖啡能夠提神醒腦,有助於精神飽滿地完成剩下的工作。然而,由於人體處理咖啡因需要8--10個小時,下午4點半後喝咖啡對睡眠而言弊大於利。 21點後別攝入大量蛋白質 補充蛋白質對恢復體力非常重要。然而,如果晚餐吃得太遲,就可能導致身體在該
發布於 2024-07-25 00:58
0評論
1、冰淇淋 冰淇淋含有大量脂肪,吃完就睡,會讓身體沒有時間去燃燒脂肪。所有的糖會給身體發出錯誤的能量信息,然後自動儲存並變成脂肪。另外,研究發現,睡前吃高糖食物容易做噩夢。 2、芹菜 芹菜是一種天然利尿劑,會使尿量變多。如果睡前攝入太多芹菜,身體會為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養,但睡前儘量別吃。 3、意大利麵 意大利麵全是碳水化合物,吃完馬上入睡,容易變成脂肪,改變你的血糖水平
發布於 2024-07-26 22:57
0評論
出生至6個月對新生兒來說,他們還沒有建立完善的“生物鐘體系”,所以也就沒有甚麼“睡眠處方”,通常在這個年齡階段他們每天要睡16-20個小時,而且睡眠時間在白天和晚上基本是平均的。新生兒一般每3-4小時要醒一次,尤其在出生後的2-3周更為明顯,直至他們的體重“增長規律”得以建立,此後他們的睡眠時間會逐漸延長,不過您也別太高興就能睡個長覺,大多數寶寶還是會因為飢餓而再度醒來。新生兒最多可睡4-5小時
發布於 2023-03-04 00:26
0評論
據統計,約90%的老年人都曾有過失眠經歷。老年人失眠主要表現在入睡困難、易醒、覺醒次數增加等。老年人的失眠多與以下因素有關:一、腦血管、軀體疾病可干擾睡眠。某些病症常是干擾睡眠的主要原因,如搔癢症、咳嗽、喘息、疼痛、尿頻等。老年人大多有腦血管疾病,從而引起腦供血不足,影響睡眠。二、心理疾病常引起失眠。睡眠障礙常常是某些心理疾病的首發症狀之一。如抑鬱症以早醒為特點;痴呆導致晝夜睡眠方式顛倒。三、社
發布於 2022-12-23 08:10
0評論
概述 平常關於這一類疾病,也就是屬於心理的一種疾病。而我們所說的心理的一種疾病並非是心病一類的,但是卻大多是由於各種因素造成。心律失常呢無非呢就是平常心理壓力過大,從而造成一系列的症狀。有時你就會慢慢的感覺心跳突然加速一類的。而一旦心率失常就很容易導致睡眠質量下降。所以我們平常就要格外注意了。而關於治療這我們有許多竅門。那關於治療心律失常具體有哪些竅門呢? 步驟/方法: 1、 關於心率失常保
發布於 2023-04-14 07:36
0評論
概述 男性在備孕的過程中應該有一個好的生活習慣,這樣可以有效的預防精子活力低下的現象,經常到戶外進行身體鍛鍊,可以提高自身的抗病能力,起到一定的預防疾病的作用,男性在備孕的過程中避免出現陰囊溫度過高的現象,這樣可以有效預防精子活力低下的現象,男性保證精子質量的方法是比較多的,特別是在備孕的過程中應該有一個好的生活習慣。 步驟/方法: 1、 在備孕的過程中,應該注意合理的飲食安排,平時多吃一些
發布於 2023-05-19 03:14
0評論
1忌睡前吃東西 人進入睡眠狀態後,機體部分活動節奏放慢,進入休息狀態。如果睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點,人便不能安然入睡,正如中醫所說:“胃不和,則臥不安”。 2忌枕頭過高 從生理角度上講,枕頭以8至12釐米為宜。枕頭太低,容易造成“落枕”,或因流入頭腦的血液過多,造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;枕頭過高,會影響呼吸道暢通,易打呼嚕,而且長期高枕,易導致頸部
發布於 2024-04-23 04:52
0評論
睡眠的確切定義,隨著時代的變遷而有著不同的內涵。最初法國學者認為:睡眠是由於身體內部的需要,使感覺活動和運動性活動暫時停止,給予適當刺激就能使其立即覺醒的狀態。 後來人們認識了腦電活動,認為:睡眠是由於腦的功能活動而引起的動物生理性活動低下,給予適當刺激可使之達到完全清醒的狀態。 而經過近些年的研究現代醫學大致認為:睡眠是一種主動過程,睡眠是恢復精力所必須的休息,有利於精神和體力的恢復;而適當的
發布於 2024-05-15 23:07
0評論
專家介紹,在國外某醫學圖書中說道:“睡眠與健康之間的關聯,睡眠不佳與疾病之間的關聯,都正在變得越來越明顯。”在20世紀50年代,人們的平均睡眠時間為8小時,而在最近幾年已減少為不到7小時。 同時高血壓患者也越來越常見,血壓和心跳通常在睡眠時間都降至最低,而睡眠不足者,很容易有血壓較高的表現。其他研究結果也表明,睡眠不足容易增加健康的風險,如出現心臟病、糖尿病、體重增加等問題。睡覺之所以會對人體產
發布於 2024-11-19 17:38
0評論