發布於 2024-10-25 14:05

  1、悅納自我

  俗話說:“人貴有自知之明。”能否正確認識、評價和接受自己,是保持自身心理健康的前提。但“當局者迷”。並非人人都能真正做到自知,自我認知失調 是導致心理失衡的一個重要的原因。應全面認識自己的心理特點,瞭解長處和短處,並對自己作出客觀的,恰如其分的評價,防止因評價過高而變得自負,或因評價 過低而陷入自卑。要努力讓自己樹立“我是這世上獨一無二的”這一觀念,悅納自我,能以積極的狀態面對學習與生活。

  2、主動交往

  人際關係是否和諧,自己能否為他人所接受,也直接影響到自己的心理健康。人際交往是個休適應環境與社會生活、擔當一定的社會角色、形成豐富人格的基 本途徑,具有溝通信息、相互激勵、產生合力、形成互補、調節情感、保障身心健康等多種功能。所以,要鼓勵自己主動與他人交往,不逃避、不孤守,積極把自我 融入群體,在生活中學會處理人際衝突,學會寬容、體諒、尊重、以誠待人。如果能在廣泛交往的基礎上擁有幾位良知益友,無疑對自己的心理健康是胸有成竹有裨 益的。

  3、挫折歷練

  適量的挫折可以鍛鍊人的意志,增強心理承受能力,心理承受能力強的人,即使遭受較大的挫折(如痛失親人、高考失利等),也能避免自身行為失常經受得 住打擊並更好的適應環境。而耐挫能力差的人一遇到刺激和打擊,就很容易形成心理困擾,覺得無法接受和擺脫,出現逃避(逃學)、抗拒等行為。所以,現代人應 有意識的去經歷風雨、見世面,主動向自我挑戰,有意給自已出些難題(如內向的人應多參加社會實踐活動,脾氣急躁的人去參加美術班的學習等),在設法解決問 題的過程中,積累經驗,增強心理承受能力,維護心理健康。

  4、理智控制

  生活不能萬事如意,挫折在所難免。一旦遇到挫折,很多人都會產手憤怒、焦慮、苦惱、悲傷、痛苦等消極的情緒,影響其正常工作、學習與生活。這時,應 善於用理智控制強烈的感情,不要衝動,一方面要多側面、多角度地思考問題,不鑽牛角尖;另一方面要進行心理換位,想想:“我是對方會怎麼辦?”或“某某遇 到這種情況會怎麼辦?”在思考的過程中令自己冷靜下來,並按理智的判斷去採取行動,避免一時衝動後又產生後悔、自責等消極情緒。

  5、注意轉移

  這是一種常見的且有效的方法。即通過注意力的轉移,暫時忘卻煩惱,淡化不良情緒,,選擇自己比較喜歡的事去做。具體的做法有:聽輕鬆的音樂;散步以領略大自然的風光;閱讀報刊雜誌,發現奇聞軼事;看電影、電視並投入其中;回憶最愉快、最成功的時刻等。

  6、合理宣洩

  情緒是需要發洩的,否則“情鬱於中”,很容易引發心理問題。所以當人有了不愉快的情緒時,不要將積壓在心裡,而應通過合理、恰當的方式發洩出來。如 向朋友、老師、家長或日記本傾訴得以安慰與指導;在無人處大叫大喊,高聲唱歌;摔布娃娃,砸枕頭;將自己關在房間裡聽震天的搖滾樂;參加劇烈的體育運動令 自己疲憊不堪等。

  7、自我昇華

  每個人都有自己的長處,也都會遇到失意、挫折,在這種情況下,宜採用自我激勵法,調節自己的情緒,激起的能量調節、引導到對人、對已、對社會都有利的方向上去。

  8、靈活幽默

  許多看來令人煩惱、厭惡的事物,如果用幽默的辦法對付,往往使人的不快情緒蕩然無存,立即變得輕鬆起來,正所謂“一個小丑進城,勝過一打良醫”。平 常不妨多開開玩笑,說說俏皮話,多看漫畫、小品。培養自己的幽默感,這樣既能消除不良情緒,又能增進與他人的友誼,可謂一舉兩得。

  9、活動充實

  緊張、有序、充實的生活能幫助人克服空虛、寂寞和孤獨感,培養良好的生活習慣,並能鍛鍊人的意志,使人擁有積極、樂觀的心境。所以,應多參加群體活動,在活動中培養能力增進與他人的瞭解,體驗合作與成功的喜悅。

  10、巧妙安慰

  在實現目標的過程中受挫時,為了消除心理的痛苦與不安,降價心理的不平衡,可以巧妙的尋找理由或藉口來為自己辯解,進行心理調適。如“酸葡萄心 理”,就像狐狸為吃不到葡萄就說葡萄是酸的,可以對自己說“勝敗及兵家常事”!又如“甜檸檬心理”,即把本來是酸的檸檬硬說成是甜的,把自己擁有的都看成 是最好的。當與好朋友發生爭執後,在激動之餘可以這樣想:“幸虧今天把話說清楚了,要不然他不知要騙我到甚麼時候呢!”但是自我安慰法不可濫用,否則會助 長惰性帶來消極作用。

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第一,應當牢固地樹立起這樣的信念。 我是造物主的獨特創造,在這個世界上,沒有跟我完全相同的第二個人。天生我才必有用,我的存在一定會有價值,我也一定能夠找到自己存在的價值,因為我是獨一無二的!要相信自己的能力,學會在各種活動中自我提示:我並非弱者,我並不比別人差,別人能做到的我經過努力也能做到。認準了的事就要堅持幹下去,爭取成功;不斷的成功又能使你看到自己的力量,變自卑為自信。這樣,在任何情況下,
發布於 2023-09-30 20:54
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學會理解自己:許多人都是因為自己性格或身體上的某些缺陷而患上社交恐懼症的,有很多人是在童年時期受到了小夥伴們的嘲笑有了心裡陰影導致的,這裡面最主要的情緒就是自卑,認為自己某些方面做得不好比不上人家或者覺得自己某些地方與別人不一樣產生自卑情緒從而不敢與陌生人接觸並且總在分析別人對自己的看法,總是在替別人評價自己。 戰勝逃避心裡學會社交:患社恐症的人群中有很大一部分原因是家庭教育導致的,比如過度保護
發布於 2024-09-06 19:20
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概述 冬天是人們非常容易得感冒的季節,並且會因為冬天的天氣太冷,人的身體又感到非常的虛弱,導致感冒會長時間的難以治癒。我們的生活中不難發現那些膽脾腎等器官虛弱的人是非常容易患有感冒的。對於感冒之類的疾病,我們在生活中是很少會真正重視。因為在我們看來,感冒是一種很小的疾病,甚至是完全可以自己治癒的。但是,感冒帶來的痛苦會不會讓人有種快點擺脫他的想法呢? 步驟/方法: 1、 首先在感冒的時候,我
發布於 2024-04-05 02:22
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心理治療 1、行為療法是治療恐懼症的首選方法。系統脫敏療法、暴露衝擊療法對社交恐懼症效果良好。基本原則一是消除恐懼對象與焦慮恐懼反應的條件性聯繫;二是對抗迴避反應。許多患者在疾病過程中已經學會如何迴避令他們產生恐懼的對象和場景而不影響自己的日常社會功能[3]。 2、系統脫敏治療應用較多,它可以分為實景脫敏和想象脫敏。第一個階段,是進行放鬆訓練。第二個階段,請患者按引起恐懼反應的嚴重程度,依次列
發布於 2024-05-19 03:45
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●克服“怕”的心理 社交恐懼症主要是由一種"怕"心理引起,如怕見陌生人、怕難為情、怕表現自我等。這種病症是在多年的日常生活、工作、學習中形成的,因此防治就需要在長期的日常生活、工作、學習中,逐步培養對外界的適應能力,有意識地多接觸周圍的人和事。 ●從心理上去掉自卑感 若帶著消極的心理,常常會使自己不願多說話、不願多活動。 ●增強自信 從心理學角度來說,自信就是自我接納的程度。一個
發布於 2024-10-29 13:07
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1、接受自己生病的事實 憂鬱症病人首要之務就是要有“病識感”,諮商經驗豐富的長庚大學行為科學所助理教授楊啟正觀察,很多病人會否認、逃避、偽裝、拒絕,不願正視自己生病,但往往“愈掙扎,陷得愈深”。 “有病一定要先治病,”具有臨床心理師資格的楊啟正叮嚀,不論是生理或心理疾病,先把症狀控制好,一旦穩定之後再加上其他的輔助治療方式。如果放任不管,或者自以為靠意志力就會好,只會使病情愈來愈嚴重,就像滾雪球
發布於 2024-08-08 12:58
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社交恐怖症主要類型 根據對象可以分成兩類: 1、一般社交恐怖症:表現為在任何地方,任何情境中,都會害怕自己成了別人注意的中心。會發現周圍每個人都在看著你,觀察你的每個小動作。你害怕被介紹給陌生人,甚至害怕在公共場所進餐、喝飲料。你會盡可能迴避去商場和進餐館。不敢和老闆、同事或任何人進行爭論,捍衛自己的權利。 此外,總是擔心會在別人面前出醜,在參加任何社會聚會之前,都會感到極度焦慮。會想象自己如
發布於 2023-12-05 02:56
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社交恐懼症對於我們的生活和工作影響都是非常大的,很多患有這種疾病的患者因為長期不注意治療而導致了更嚴重的心理疾病的發生,那麼,社交恐懼症到底是怎樣形成的呢?我們一起來聽聽專家是怎麼說的。 人是一種群居動物,因此,與人交流是我們生存的基本需求,然而,現在很多人都患上了社交恐懼症,這種心理疾病的產生讓他們無法更好的生活和工作,接下來我們就來看看導致社交恐懼症形成的一些常見因素吧。 1.遺傳因素 說到
發布於 2024-04-15 04:06
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(1)一般社交恐懼症: 社交恐懼症如果你患了一般社交恐懼症,在任何地方,任何情境中,你都會害怕自己成了別人注意的中心。你會發現周圍每個人都在看著你,觀察你的每個小動作。你害怕被介紹給陌生人,甚至害怕在公共場所進餐、喝飲料。你會盡可能迴避去商場和進餐館。你從不敢和老闆、同事或任何人進行爭論,捍衛你的權利。 (2)特殊社交恐懼症: 如果你患了特殊社交恐懼症,你會對某些特殊的情境或場合特別恐懼。比如,
發布於 2024-08-01 08:01
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社交恐懼的確切病因和發病機制尚未完全明瞭,與其它恐懼症類似,目前認為社交恐懼與以下因素有關: 遺傳因素 恐懼症具有家族遺傳傾向,尤其影響到女性親屬。雙生子研究結果同樣提示廣場恐懼可能與遺傳有關,且與驚恐障礙存在一定聯繫。某些特定的恐懼症具有明顯的遺傳傾向,如血液和注射恐懼,先證者中約2/3的生物源親屬患有相同疾病,這類患者對恐怖刺激所產生的反應也與一般的恐懼症患者不同,他們表現心動過緩而不是心動
發布於 2024-08-02 06:01
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