1、不要提前上床，該幾點睡就幾點睡，比如以前11點睡就還是11點睡;另外，要養成規律的睡眠習慣，每天固定時間睡覺和起床，不睡覺不要在床上看電視、看書等，只有睡覺的時候才能上床，即使晚上只睡了一個小時，早上該幾點起還要幾點起;簡單說就是睡眠要規律，固定上床和起床時間，嚴格執行;
2、多吃清淡食物，晚上少吃，減輕胃腸負擔，尤其飯後不要吃水果，水果一定要空腹吃，否則容易脹肚和便秘;
3、白天要保持清醒，讓自己興奮一些，絕對不能睡覺，這樣晚上才能睡好覺。好多患者，白天昏昏沉沉，有時候就睡一會，可到了晚上就精神了，這不是顛倒了嗎?!再有就是白天適當運動，不要過度安逸;
4、晚上睡前按摩頭部，熱水洗腳，最好洗個熱水澡讓全身放鬆下來，當然，睡前也可以喝一杯熱牛奶;
5、對於睡前緊張的患者，可以睡前自己做20次腹式深呼吸;如果大概四十分鐘還沒睡著，索性就起來走一走做些事，然後再回來睡覺;
6、記筆記，這是我近年來總結出的方法，大家都知道很多時候睡不著覺，滿腦子都是事，不願意想也無法自控，那麼就索性起來，記筆記，把自己惦記和困擾自己的事情寫出來，還可以在筆記中告訴自己明天白天再思考解決這些問題等等。記住：睡覺的時候千萬不要想事情，尤其是上床之後，要排除一切雜念，想辦法讓自己腦袋一片空白，你自然就不知不覺睡著了;
7、對於一些有經常上網玩遊戲習慣的，建議晚上不要上網，甚至不要打開電腦，可以聽聽柔和的音樂，看看雜誌之類的;
8、下午之後不要喝咖啡、茶，晚上不要看容易令人激動的槍戰、動作或恐怖片，睡前不要做劇烈運動或健身，但傍晚可以飯後散散步;
9、如果，睡前夫妻或者家人可以互相做一下按摩，比如捏脊、按摩頭部、洗個熱水澡都是很好的助眠方法。
