如果我們感覺到自己的精神不好的時候可以走出家門去看看外面的世界，讓自己的心放鬆下來，這樣對於我們的精神條件是非常有利的，發生了抑鬱症的現象給我們帶來的危害是非同小可的，為此我們平時的日常生活當中對於抑鬱症這個疾病一定要重視起來，及時的去正規的醫院進行檢查和治療，避免耽誤病情，那麼抑鬱症的發生該如何進行自我保健呢?
抑鬱症是躁狂抑鬱症的一種發作形式。以情感低落、思維遲緩、以及言語動作減少、遲緩為典型症狀。抑鬱症嚴重困擾患者的生活和工作，給家庭和社會帶來沉重的負擔，約15%的抑鬱症患者死於自殺。世界衛生組織、世界銀行和哈佛大學的一項聯合研究表明，抑鬱症已經成為中國疾病負擔的第二大疾病。
抑鬱症的自我保健措施如下
一、走出家門常運動：抑鬱是在家裡悶出來的，此話不無道理。戶外天地廣闊，空氣新鮮，陽光溫暖。感覺被煩惱包圍的時候，抑鬱症的自我保健不妨到戶外踏踏青，散散步，或者進行一些力所能及的運動項目，如快走、慢跑、散步、踢毽、體操等，堅持1-2個小時，就可以排解陰霾的心情。
二、保持心態平和：抑鬱症的自我保健首先要從心態上做好調整。快樂的心態能使人體神經系統的興奮水平處於最佳狀態，促進體內分泌出一些有益的激素、酶類和酰膽鹼，把血液的流量、神經細胞的興奮調節到最佳狀態，提高機體的控病能力。
三、飲食預防抑鬱症：從營養學的角度來看，抑鬱症的自我保健就是多吃營養美食。深海魚、香蕉、葡萄柚、菠菜、櫻桃、南瓜、全麥麵包等，都是能夠振奮精神，減輕焦慮和抑鬱情緒，提升自信，提神醒腦的營養美食。
四、聆聽舒緩音樂：臨床心理學上，抑鬱症的自我保健有一種音樂療法，是心理醫生考慮抑鬱症如何治療時的首選方式之一。都市人在忙碌一天後，不妨利用短暫的休息時間，聽聽自己喜歡的音樂，好好地獎賞自己一番，陶醉在優美的音樂旋律中，不僅能減輕疲勞，也能放鬆精神，使心態平和起來。
綜上所述，有關於抑鬱症患者的自我保健就先給朋友們介紹到這裡了，抑鬱症的發生可以說是給患者朋友們帶來的影響和危害比較嚴重，為此我們平時的日常生活當中如果一旦發生了抑鬱症這個疾病的現象就一定要重視起來，積極的去治療。
