腳跟疼痛困擾著許多中老年患者，而蹠骨肌腱炎是導致腳跟疼痛的最主要原因之一。科學和定期的家庭功能訓練可以有效地減輕症狀，減少家庭醫療費用。這種訓練的主要目的是拉動跟腱和足底肌腱膜。
練習1：如上圖所示，身體前傾面對牆壁，雙手伸直平推牆壁，有足跟痛症狀一側的膝蓋向後繃緊，另一側的膝蓋向前呈奔跑狀。彎曲肘部，增加前傾，保持膝蓋後部伸直，腳跟接觸地面（這很重要，膝蓋後部不應彎曲，腳跟不應離開地面）。你會感覺到跟腱和足底韌帶受到拉扯，保持拉扯10秒鐘，然後放鬆，重複20次，每天4-5次。如果你兩隻腳都有疼痛，你可以交換兩隻腳的位置來練習。
練習2：如上圖所示，雙手扶住桌子或欄杆，上身向前傾，雙腳前後錯開，將體重放在位於身後的那條腿上，抓住前面的支撐物，彎曲膝蓋，蹲下，腳跟保持在地上（腳跟不離開地面很重要）。你會感覺到跟腱和足底韌帶受到拉扯，保持拉扯10秒鐘，然後放鬆，重複20次。如果你兩隻腳都有疼痛，可以交換腳的位置來練習。
練習3：如上圖所示，直立在樓梯的底部臺階上，面對樓梯，手握護欄以保持平衡，腳跟懸空，逐漸放鬆小腿肌肉，使腳跟儘可能地降低。你會感覺到小腿肌肉、跟腱和足底韌帶受到拉扯，保持拉扯10秒，然後放鬆，重複20次。
