在高級動物中存在一種節律性的活動，即“生物節律或覺醒/睡眠節律”，包括體溫、血壓、內分泌活動等。除了睡眠和覺醒有相對固定的時間外，血壓以凌晨3時左右最低，晚9時左右最高；消化性潰瘍、哮喘和心肌梗塞分別易發生在凌晨2時、4時和清楚。隨著社會的高度發展，加班、夜班和夜生活的增加，如何根據機體的自然規律，科學地安排作息時間和服藥時間是非常重要的。
正常人每日對於睡眠的要求是不同的。一般隨著年齡的增加，睡眠時間逐漸減少。這與遺傳因素和環境因素都有關係。因此不能單純用同一個睡眠時間的標準來判斷睡眠是否正常，睡眠質量可能比睡眠時間更重要。那麼你知道怎樣才能有一個良好的睡眠嗎？你會睡眠嗎？
1、白天的活動：白天的精神興奮和軀體的運動對於睡眠是有好處的。但是運動量的大小和睡眠時間的長短並無關係，同時也應該避免過度緊張和勞累。
2、睡眠前的準備：晚上不宜進行劇烈的運動，也應該避免一些高度興奮的學習和娛樂。晚餐不要太晚，進食易消化的食物，不要太飽，也不要飲用興奮性飲料和大量的酒。另外非常重要的就是臥室溫度要適宜、床鋪舒適，沒有噪音和亮光的干擾。
3、睡眠的方式：首先，應指出的是，在正常睡眠過程會出現身體的某些動作，例如，在睡眠中，約每隔15~20分鐘就會出現姿勢的改變，在睡眠各期發生轉換時，也會出現相應的動作。這些動作有時伴有腦電圖的覺醒反應，但人們意識不到這些動作，不影響睡眠的質量，被認為是正常的生理反應。還有一些常見的症狀也應該被大家所瞭解。
睡眠驚動發生在剛入睡時，為突然發生的、短暫的肌陣攣樣動作，常伴有一種墜落感、失去平衡感或漂浮感。據報道，約60％~70％的人群會有這種經歷，可被認為是一種正常現象。睡眠驚動常因疲勞、情緒低落及應用咖啡因後而致頻繁發作。總的預後是好的，基本不需要治療。
夜間撞頭主要發生在兒童期，起病於6個月~2歲，多於青春期前消失。其臨床特點為夜間發作性頸部有力地屈曲及伸張動作，有時伴有頭向兩側節律性地搖晃或整個身體的晃動。每次多反覆出現而持續數分鐘，有時可持續3~4小時。在剛入睡和淺睡時易發生，通常不出現在非快速動眼睡眠的3期或4期。本病的病因不明，一般不需要治療，可採取防止發作時受傷的一些措施。
不安腿綜合徵多在夜間出現，尤其是上床休息後最為明顯，經常影響睡眠。患者常訴不適感令人難以抗拒，而被迫地活動雙腿。活動雙腿及按摩腿部後可使症狀減輕。患者應避免飲用含咖啡因的飲料，戒菸酒對於減緩症狀也有幫助。睡前洗熱水澡有時也有幫助。如能找到病因，則針對病因的治療常常是有效的。另外，睡眠時周圍環境的安全性也很重要，可在床旁放置氣墊，房間內不要發放置危險物品等。
此外，由於臥位和睡眠對於呼吸肌的影響，易出現上呼吸道的阻力增加和呼吸肌張力的降低，因此對於那些具有特殊疾病的患者應該瞭解一些睡眠體位對健康的影響的常識。
1、頸椎病：千萬不要有“高枕無憂”的思想，應該採用去枕平臥的方式，或把枕頭放在頸下，不要讓頸部懸空。另一方面嚴禁突然劇烈地翻身。
2、睡眠呼吸暫停綜合徵：睡眠中注意抬高上半身、側臥。仰臥時舌根後墜可以造成呼吸堵塞，因此引起的呼吸道的阻力能夠增加10倍以上。
3、腦卒中後遺症：象那些有肢體偏癱的患者更應該按照醫生的囑咐，根據自己的具體情況執行特殊的臥姿，保證患肢的血液循環和功能位，才能有助於肢體的康復。
4、有心肺疾病的患者最好採用右側臥位，不宜俯側臥位。發生下肢水腫時，可以適當地抬高下肢有利微循環的改善。
5、對於那些醉酒、勞累後深睡和患有糖尿病的人來說，長時間地採用一個姿勢壓迫到肢體，可能會引起周圍神經的損傷。
還有一些疾病的發生則與睡眠的環境因素有關。比如低鉀性麻痺，常常發生在一些暴飲暴食的寒夜裡；面神經麻痺也經常與熱天睡眠時使用空調有密切的關係。所以溫暖舒適的環境對於睡眠是必不可少的。
