踝關節扭傷後如何自救？

　　踝關節扭傷是康復醫學科門診的常見病，長期在門診見到各種各樣的踝扭傷患者，不同的受傷機制所導致的踝關節損傷程度有所不同，預後也不一，但早期處理得當一定程度上改善踝關節預後。
　　踝關節是人體在運動中首先與地面接觸的主要負重關節，外側穩定性較薄弱使得踝關節扭傷多為內翻扭傷，扭傷後即刻的自我救治應遵循PRICE原則，即Protection(保護)、Rest(休息)、Ice(冰敷)、Compression(加壓)、Elevation（抬高）。
　　1、Protection(保護)
　　扭傷後應立刻停止足踝的活動，有條件者可以使用踝關節支具予以保護。
　　2、Rest(休息)
　　受傷部位應妥善休息，以避免因繼續出血腫脹而加重傷害。
　　3、Ice(冷敷)
　　受傷後48小時內應進行踝關節冷敷，可以減少關節內出血、腫脹與疼痛，並放鬆痙攣肌肉。冷療的溫度應為4℃左右冷敷袋（也可以使用市面上的冷噴劑），範圍應包繞整個踝關節，每1小時內冷敷20分鐘，傷後的24小時內應重複進行；急性期嚴禁推拿、按摩與熱敷。
　　4、Compression(加壓)
　　傷後踝關節應進行加壓固定，減少關節內出血、滲出，使用彈性繃帶由踝關節遠端向近心端逐步綁紮，綁紮力量應適中，若足末端出現紫色或麻木感，表示包紮太緊，須調整繃帶鬆緊度。
　　5、Elevation（抬高）
　　為減少腫脹滲出，傷後踝關節應抬高，平臥位下略高於心臟水平。
　　踝關節損傷程度有輕有重，傷後應儘早至醫院就診，需明確踝關節損傷程度，及時跟進後續處理。