世界衛生組織指出人的健康與長壽取決於：遺傳因素：15％，社會條件：10％，醫療條件：8％，自然環境：7％，生活方式：60％。遺傳，對一些癌症、高血壓病、糖尿病、動脈硬化、心腦血管病等來說主要是遺傳了對這些疾病致病因素的“易感性”，而不是遺傳了這些疾病的本身。如高血壓病因之一是鹽攝入太多，而對鹽的易感性則可能遺傳。
我國人口的前三位死亡原因：心腦血管病、惡性腫瘤、呼吸道疾病，占人口死亡原因的80％以上；我們的“疾病譜” 與發達國家很相似了，怎樣預防？需要健康的生活方式！
“合理飲食、戒菸限酒、適當運動、心理平衡”是世界衛生組織提出的健康四大基石。
健康生活方式包含以下幾個方面：
1、飲食宜清淡：“ 清”少油，“淡”少鹽。
（1）控制脂肪攝入過多。
血脂異常：低密度脂蛋白增高，高密度脂蛋白降低，促進動脈粥樣硬化，導致冠心病、心絞痛、心肌梗塞、腦供血不足、腦梗塞、腦溢血、腎功能不全、尿毒症等。2007中國居民膳食指南明確指出：要減少烹調用油，每人每天不超過30克。
（2）控制鹽攝入過多。
鹽能吸收水份，使血容量增多，心臟收縮時對血管的衝擊力增加，血壓增高。2007中國居民膳食指南指出：食鹽每人每天不超過6克，高血壓患者要更少。研究發現：每日食鹽攝入量15g/d，高血壓發病率10％；每日食鹽攝入量17g/d ，高血壓發病率30％。可見隨著食鹽攝入量的增加高血壓發病率也在增加。而我國是世界上人均耗鹽量最多的國家，一些醬油、醃製、熏製的食品、醬鹹菜類、發酵豆製品、鹹味休閒品中鹽含量較高。因此，我們應當樹立：“吃得淡些有益健康”的觀念。日常生活中控鹽技巧：炒菜時不放鹽，出鍋時再加鹽；用控鹽勺放鹽；減少醃製食品和小包裝食品的食用；用蔥、姜、蒜以及香料增加食物的味道，減少鹽的用量等。
（3）其他。
多吃新鮮蔬菜和水果：每人每天至少500克。人參類有升壓作用，不能多吃。芹菜的降壓效果非常好，還有降糖、降血脂的功效，很適合患高血壓和高血脂的人群食用。多吃木耳、蘑菇和黑豆、黃豆等清補食物。海參屬於滋陰類補品，既可增強體力，又不會引起高血壓，也是上佳的滋補品。同時還要注意少吃辛辣的食物。
2、戒菸限酒：
煙霧中有害物質3000多種，致癌物質40餘種，如：煙焦油、苯並芘；尼古丁會使血管收縮引發冠心病發作、血壓升高。吸菸者與不吸菸者相比，吸菸者中高血壓發病率比不吸菸者高2.5倍！冠心病的危險增加10倍。
酒能擴張血管，不過只擴張表面血管，於心腦血供無補，卻能導致肝硬化、脂肪肝、急性酒精中毒、老年痴呆。紅葡萄酒含白藜蘆醇，雖然能“軟化血管”、減少2型糖尿病、保護心臟，但事實上難達其治療量，故無實際效用。研究發現：飲酒組高血壓比非飲酒組高39.9％。因此應限制酒精的攝入。
3、加強運動，控制體重
運動是脂肪肝的最佳療法。缺乏運動又加上過度食導致肥胖症、糖尿病、高血壓、血脂異常，這就是我們醫學界常說的的“代謝綜合徵”。因此，平時應關心自己的體重，控制體重。甚麼樣的體重才是正常的呢？一個簡單的公式是：體重（公斤數） = 身高（釐米數） C 105，腰圍：男 < 90釐米 ，女 < 85釐米。
減肥靠運動，運動也要“量”，每次運動不少於30分鐘，每星期運動不少於5次，運動後每分鐘心率數為170減去年齡；如能夠長期堅持下來，對預防高血壓是很有好處的。
4、精神健康
世界衛生組織認為：健康是一種軀體上、精神上和社會適應上的完好狀態，而不僅僅是沒有疾病和虛弱。21世紀對健康的要求是：
1、生理健康：身體結構完整，生理功能正常；
2、心理健康：富有愛心和同情心，知足常樂；
3、道德健康：無私奉獻，至少不損害他人利益；
4、社會適應健康: 各種社會角色的適應，缺乏角色意識，角色錯位。
秋冬時節氣溫變化大、晝夜溫差大，氣溫偏低，人體受到寒冷刺激後，會導致交感神經興奮，全身毛細血管收縮導致腦部缺血缺氧加速了血栓的形成。同時氣候乾燥，人體消耗水分多，容易造成體內缺水，血液粘稠度高，血流減慢，血容量不足可導致缺血性腦中風。
秋冬季高血壓患者應特別注意自我預防。
1、要在清晨醒後立即服降壓藥，減少清晨血壓升高的程度和時間，從而減少併發症發生的機率。晨起前宜喝杯水休息一會兒再起床。可以把降壓藥物放在床頭。
2、要注意大便不宜久蹲用力，以免顱內壓增高導致腦溢血，應適當應用通便的食物或藥物。
3、要注意外出穿戴，防寒保暖及增減衣物，避免迎風走路。避免使用太熱、太冷的水洗澡。注意防止寒冷刺激，因為寒冷刺激血管收縮，易造成血壓升高。另外，血壓不穩定的患者不宜在天氣寒冷時外出晨練。
4、要注意堅持科學的生活方式：生活規律，勞逸結合，避免過度的疲勞。
5、要注意控制情緒，避免精神刺激、緊張，尤其不能過度生氣或過度興奮。
6、要注意保持良好睡眠。睡覺之前熱水泡泡腳等，不要看能引起情緒波動的電影、電視、書籍、音樂等。
