都市生存減壓術是甚麼呢

　　在綜合醫院的門診中經常有這樣一些就醫者，他們經常感到身體不適，如：心慌，胸悶，腹部難受，食慾不振，喉嚨哽塞，難以下嚥，頭昏腦脹，失眠多夢，四肢乏力，肌肉緊張，無精打采，沒有心臟病卻突然心悸憋氣叫救護車但時間不長就自行緩解……這些看似軀體的症狀但經過反覆全面的軀體檢查又沒有發現異常，內、外科的各專業醫生根據豐富的經驗也排除了軀體疾病，但病人就是症狀不消。容易煩躁，坐立不安，集中注意困難，容易激怒，過分擔憂，緊張，恐懼，沒有愉快感，情緒低落，興趣減退，喪失信心，對未來沒有希望……這些症狀已在都市人中尋常可見，焦慮症、抑鬱症、強迫症、軀體形式障礙、適應障礙的發生率也成了都市常見心理障礙。
　　人無壓力容易變得懶散，但壓力過大就帶來身心疾病，讓我們侃侃如何緩解壓力。
　　先找出自己的壓力來源，來自工作、學習、家庭還是自身，具體是甚麼問題？然後評價自己的壓力症狀，如果你有了不止2條上面的情況，趕緊想辦法減壓吧。
　　1、深呼吸減壓：這是放鬆心情的好方法。呼吸練習：是常用的緩解壓力方法，快速、簡單、隨意，適合每個人、隨時、隨地進行。 基本方法：
　　（1）坐於或站於一個放鬆的位置；
　　（2）緩慢地從鼻子吸氣，默數5下，每秒1下。感覺新鮮的氣充滿腹腔和胸腔，鼓起肚子，張開胸膛；
　　（3）屏氣，默數5下，感覺新鮮的空氣注入全身；
　　（4）將肺中陳舊的氣從鼻子或嘴慢慢呼出，默數5下。
　　（5）重複數次或數分鐘，直至感到心情平靜。
　　2、積極冥想，放鬆心靈：在深呼吸放鬆後，進行平靜而緩慢的呼吸，同時，想象曾經經歷過的愉快事情和情景，憧憬未來的美好。
　　3、變消極心態為積極的心態：思維方式常影響我們的情緒，片面消極態度導致消極的心情，因此不要總是盯著自己、別人或社會的不足，放大缺陷，同時也要正面思考優勢、好處，做些甚麼可以有益於改善，學會寬容，不要總是挑剔、指責、只抱怨而不行動。降低物質慾望，不要攀比，讓你的生活簡單化，知足者常樂。簡單就是富足。
　　4、常抱著欣賞的心態看周圍：一花一木，多看別人的優點；
　　5、增加幽默感：學說幽默話，看幽默片，儘量用幽默心態解決衝突和壓力。
　　6、體驗慢節奏：如果你的步伐過快，請放慢腳步，放慢說話速度，放慢工作節奏。
　　7、多一點適宜的彈性：不要給自己不停地加碼，留些餘地，為的是長期保持良好的狀態。
　　8、與人為善，不要處處斤斤計較，不做損人利己之事，這樣別人會對你友好，你就感覺好；在電梯裡、過道中主動對同時、鄰里微笑問候。
　　9、在為自己掙事業的同時，適當做些助人的事情，做志願者，感到自身的價值；
　　10、 營造和睦溫馨的家庭氛圍：避免將工作狀態帶進家門，夫妻和家人相互尊重、關心，找共同的娛樂分享快樂。
　　11、忙裡偷閒，充分利用城市中的休閒場所：公園，小花園，電影院，健身房……
　　12、“逃離”城市，親近自然：定期到人流少、空氣好的地方去郊遊、旅遊，過幾天“採菊東籬下，悠然見南山”的田園生活。
　　13、儘量保證睡眠充足，作息規律；
　　14、適量吃些有益於提升情緒的飲食：充足水份，全麥麵包，香蕉，橙和葡萄，高可可濃度的黑巧克力，1-2杯咖啡，這些食物可以提高大腦與情緒相關的神經遞質，使人愉快、緩解焦慮。
　　15、適當戶外運動：陽光、新鮮空氣、運動會增加體內令情緒快樂的物質（五羥色胺、腎上腺素等），心情放鬆。
　　16、大笑：“大笑”療法已經成為風靡印度、美國等國家的減壓方法，幾個人在一起放聲大笑。
　　17、如果麻煩事情自己難以處理，也找不到周圍人的幫助，上面的方法對你失效，就請來心理門診，專家繼續為你找其他方法減壓。