不少人在運動後會出現肌肉痠痛，特別是運動後的第二天，導致體育運動幾乎堅持不了。在醫學上，這種肌肉痠痛稱為延遲性肌肉痠痛，是機體進行大運動量訓練後，特別是強度突然增加或新的不習慣的練習所出現的肌肉痠痛現象。一般在運動結束後24小時出現，24～48小時達到高峰，疼痛最為嚴重，可持續5～7天或更長。常常表現為肌肉僵硬，輕者僅肌肉輕度發僵，活動時減輕；重者疼痛劇烈，阻礙運動。
那麼鍛鍊後肌肉痠痛怎麼辦？
最簡便有效的方法是靜力牽拉。靜力牽拉療法可以刺激肌肉中高爾基氏腱組織，使其發生抑制性衝動;牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，阻斷由於肌梭興奮性過高引起的痙攣。
牽拉方法主要有：
1、當上肢前面、背部痠痛時可做單槓懸垂動作，牽拉的是上肢屈肌和背肌；
2、上臂前面、大腿前面痠痛時，可背向肋木站立，雙手握肋木，仰頭曲腿，向前挺身呈弓形，以牽拉肱二頭肌、股四頭肌；
3、上臂後面、腹部痠痛，可雙手掌扶枕部、上身後仰，以牽拉肱三頭肌、腹肌；
4、大腿後側痠痛，可做弓箭步壓腿(左右交替)或雙手叉腰體前屈，以牽拉大腿後群肌、小腿三頭肌；
5、大腿後側、背部痠痛，可直腿做體前屈，以牽拉大腿後群肌、小腿三頭肌、背肌；
6、大腿前側痠痛，可跪立上體後倒或手扶肋木直體挺身雙膝跪，以牽張股四頭肌。
通常牽張持續時間約為1分鐘左右，間歇1分鐘，重複2～3次為一組。牽張時間長短，重複次數和組數多少，可根據負荷大小而定。
