發布於 2023-03-14 05:10

  1、合理調製日常飲食

  通過合理的調製日常飲食來防止血壓升高是青少年要重視的一個有效措施。俗話說,病從口入。肥胖兒童每日攝入的熱量不超過1300千卡,提倡食用富含膳食纖維的食物及粗糧等低熱量的食物,多食用動植物蛋白質如雞蛋、瘦肉、魚、豆製品等能保證身體生長髮育所需的氨基酸,限制脂肪的攝入,少吃肥肉、奶油蛋糕、漢堡包、炸雞塊等。同時,要儘量少吃鹹菜、腐乳、鹹肉等醃製品,因為鈉鹽攝入增加2倍,高血壓病的發病率亦增加2倍。

  2、增加運動量

  現在的青少年處於非常大的學習壓力中,經常怕耽誤學習時間而減少了運動量。其實多運動有利於控制血壓平穩。運動有利於多餘熱量的消耗,使新陳代謝良性循環。注意從小的運動量開始,逐漸增加,對於適合自己的運動要長期堅持下去,這樣就可以有效的預防高血壓的產生。

  3、遠離香菸

  要避免血壓升高造成的健康危害青少年在平時一定要遠離香菸,這樣可以大大減小發生高血壓的幾率。吸菸被證明是腦卒中、冠心病的最重要的危險因素之一。吸菸咳促使腎上腺素增加,動脈硬化,心跳加快,血壓升高,而且尼古丁影響降壓藥的療效。

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減少鈉鹽 WHO建議每人每日食量不超過6g。我國膳食中約80%的鈉來自烹調或含鹽高的醃製品,因此限鹽首先要減少烹調用鹽及含鹽高的調料,少食各種鹹菜及鹽醃食品。 減少膳食脂肪 補充適量優質蛋白蛋建議改善動物性食物結構,減少含脂肪高的豬肉,增加含蛋白質較高而脂肪較少的禽類及魚類。蛋白質佔總熱量15%左右,動物蛋白佔總蛋白質20%。 注意補充鉀和鈣 中國膳食低鉀低鈣,應增加含鉀多、含鈣高的食物,如綠葉
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