減肥期。鍛鍊和節食，體重沒有變化

醫生您好，最近我正處於減肥期。我每天都在鍛鍊，每天跑步快走4公里。騎自行車是每天18公里。每天都沒有吃過一點肉。飲食也不油膩。吃得非常少。吃蔬菜和水果。開始的時候，我的體重下降得很快。但現在這些天，無論我怎麼堅持，都減不下來。

發布於 2022-06-02 14:14

共有3個回答

我們曾經追求過幸福，至少我們見過幸福的背影

你的身高和體重是多少？如果你不是特別胖，到了一定程度就會瘦不下來，如果你現在還很胖，可能是進入了一個高原期，需要繼續堅持，體重會繼續下降。最準確的方法是測量你的體脂水平。

追问

身高174，体重165。有什么准确的方法

回答

测一下体脂含量，如果是脂肪超标的话，需要增加有氧运动量，具体计算一下每天摄入的热量，这种情况应该是进入平台期了。

回答於 2022-06-02 15:23

太陽依然升起，明天依舊燦爛。

減肥就是要堅持控制每日總熱量的攝入，增加每日總熱量的消耗，根據前期的病史，雖然每天都有運動，但運動更多的是在短時間內的運動強度，如4公里40分鐘，以達到消耗熱量的目的，在減肥的過程中有一個所謂的瓶頸，這就是需要在堅持的同時調整更嚴格的飲食控制。更大的運動強度

回答於 2022-06-02 18:43

烏雲一層一層的遮住了光，堅強一層一層卸掉了偽裝

你的情況屬於減肥進入平臺期，建議採取科學有效的減肥方法，即通過嚴格控制飲食和每天長期堅持鍛鍊來實現，不要一次性運動量過大，這樣容易對膝關節造成損傷，可以經常游泳、騎自行車快走、慢跑、轉呼啦圈等。

回答於 2022-06-02 20:22

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