婴幼儿（5岁前）
1.适当的活动，如一些可以在地板上或水中进行的活动，只要是安全的，就应该从出生开始鼓励。
2.能够独立行走的学龄前儿童每天应至少活动180分钟（3小时）。
3.尽量减少5岁前儿童的静止时间，除了睡眠时间。
儿童和青少年（5-18岁）
1.5-18岁的儿童或青少年每天应从事至少60分钟至数小时的中度至高度强度的活动。
2.高强度的活动，包括那些加强肌肉和骨骼的活动，应该每周至少进行3天。
3、尽量减少久坐的时间。
成年人（19-64岁）
1.成年人应该每天锻炼。一周内的运动应至少是：每周累计150分钟（2个半小时），中等强度，每次运动至少10分钟及以上。例如，每周至少5天，每天至少30分钟的适度运动。
2.另外，一周内累计进行75分钟的高强度活动也同样有益；中等强度和高强度活动的组合也是可以的。
3、成年人每周至少要做两天的肌肉锻炼活动。
4.所有成年人都应尽可能地减少久坐时间。
老年人（65岁及以上）
1.老年人可以从各种水平的活动中受益，以保持良好的身体功能以及认知功能。少量的活动比不活动要好，活动越多，身体受益越大。
2.老年人应该每天都进行活动。一周内中等强度的活动总量应该是至少150分钟（2个半小时），每次不少于10分钟。例如，一周中至少有5天每天进行30分钟的中等强度运动。
3.对于已经定期进行中等强度活动的老年人，他们也可以从一周内完成总共75分钟的高强度活动中受益；或者结合中等强度和高强度活动。
4.老年人应该每周至少有两天做肌肉锻炼活动。
5.有跌倒风险的老年人应该每周至少2天做改善平衡和协调的活动。
6.所有的老年人都应该尽可能地减少久坐的时间。
