吃不胖如何调节

1.均衡的饮食

高脂肪和高糖分的食物，如奶油或其他食用油、果酱和糖，可以用来增加热量，虽然体重增加较快，但长期或过度食用会破坏食欲，可能带来威胁健康的慢性疾病。因此，在饮食上要注意平衡，逐渐增加食量，避免强迫性供应，破坏食欲。

2.养成良好的饮食习惯

规律进食，少量进食，慢慢咀嚼。

3、改变吃饭的程序

先吃浓度高、营养密度大的食物，再吃其他食物。

4.选择适度烹饪的食物

选择适度烹饪的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮。避免油炸、煎炸、烘烤等。饮食上要注意，不要吃得过饱，不要吃得过饱，不要吃得过饱，不要吃得过饱，不要吃得过饱，不要吃得过饱，不要吃得过饱，不要吃得过饱。

5.保持心情愉快，布置好饮食环境，专心吃饭。

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