晚上总是睡不好失眠怎么调节？

晚上总是睡不好，可以通过一些自我调节的方法进行调整，比如说养成规律作息的习惯，不再睡前吃太多东西，或者是中午之后不要喝一些具有兴奋神经的饮品，睡前可以泡泡脚

出现失眠的情况可能与精神压力比较大，身体不适，环境影响，饮食影响等都有一定的关系。            建议你形成有规律的生物钟，白天不要睡得太多，可以适度午睡20分钟左右，晚上最好在10：00~11：00左右准备入睡，睡觉前别让自己过于疲劳，也不要食用可能导致神经兴奋的食物，可以做一些有助于睡眠的事，例如听听轻音乐，用热水泡泡脚，喝些热牛奶，做做想象放松和肌肉放松等。

你好，通过你的这种情况叙述来看，晚上的睡眠质量下降，可能与你精神压力过大，事故影响存在心理阴影，思虑过度有关，同时，也可能与自身的身体素质造成的影响存在关联！            建议您先调整睡眠质量，可以在睡前喝一杯热牛奶，泡泡热水澡，做做放松训练来提高睡眠质量，另外，避免精神压力过大，不要给自己太大的压力，适当的进行户外活动，避免工作过于疲劳，劳逸结合，看看效果