含膳食纖維的食物介紹

　　富含膳食纖維的食品主要指全粒穀類食品。這類食品雖然膳食纖維含量中等，但由於它是人們的主食，攝取量較大，食品中只要增加一點，每天攝取的膳食纖維總量就相當可觀。這類食物有糙米、黑麥麵包、小麥片、玉米片、燕麥片、蕎麥片等等。

　　蔬菜也是重要的膳食纖維來源，豆類與薯類是含膳食纖維最高的蔬菜，如豌豆、蠶豆、白豆、芸豆、青豆等豆類;山藥、馬鈴薯、甘薯、魔芋等薯類。辣椒、蒜苗、青蒜、韭菜、空心菜、覓菜、油菜含膳食纖維也較高。

　　大家在閱讀完本文之後大概已經瞭解了膳食纖維的作用，以及富含膳食纖維的食品都有哪些了吧!在我們的日常飲食中，不妨多吃一些富含膳食纖維的食品，從而讓自己的身體變得更加健康吧!

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膳食纖維有控制體重防止過胖的作用。多吃膳食纖維能夠佔據胃的容積，有飽食感，且能延緩胃的排空，減少高熱能食物的攝入量，減少脂肪的儲備，控制肥胖，對2型糖尿病有一定的控制作用。膳食纖維能夠吸收體內的水分，以助於排便。膳食纖維有親水性，使大便溼潤，有利於大便的順利排出。由於膳食纖維不能被腸道消化吸收，所以它能夠以一定的體積參與糞便的組成，促進腸蠕動，將食物殘渣等儘快排出，減少人體對糞便中有害物質的吸

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含膳食纖維的食物有哪些

膳食纖維是一種不能被人體消化的碳水化合物，以溶解於水中可分為兩個基本類型：水溶性纖維與非水溶性纖維。纖維素、半纖維素和木質素是3種常見的非水溶性纖維，存在於植物細胞壁中;而果膠和樹膠等屬於水溶性纖維，則存在於自然界的非纖維性物質中。常見的食物中的大麥、豆類、胡蘿蔔、柑橘、亞麻、燕麥和燕麥糠等食物都含有豐富的水溶性纖維，水溶性纖維可減緩消化速度和最快速排洩膽固醇，所以可讓血液中的血糖和膽固醇控制在

發布於 2024-01-21 17:28

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高含膳食纖維的食物有哪些

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發布於 2023-03-24 15:36

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膳食纖維的食物有哪些

膳食纖維，指不易被消化的食物營養素，在消化系統中有吸收水份的作用。膳食纖維主要是非澱粉多糖的多種植物物質，包括纖維素、木質素、甲殼質、果膠、β葡聚糖、菊糖和低聚糖等，通常分為非水溶性膳食纖維及水溶性膳食纖維兩大類。它是健康飲食不可缺少的物質，纖維可以清潔消化壁和增強消化功能，纖維同時可稀釋和加速食物中的致癌物質和有毒物質的移除，保護脆弱的消化道和預防結腸癌。富含膳食纖維的食物首推的就是筍了，筍的

發布於 2024-04-12 01:07

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膳食纖維的作用

膳食纖維的作用與功效 1、有助於腸內大腸桿菌合成多種維生素。 2、纖維素比重小，體積大，在胃腸中佔據空間較大，使人有飽食感，有利於減肥。 3、纖維素體積大，進食後可刺激胃腸道，使消化液分泌增多和胃腸道蠕動增強，可防治糖尿病的便秘。 4、高纖維飲食可通過胃排空延緩、腸轉運時間改變、可溶性纖維在腸內形成凝膠等作用而使糖的吸收減慢。亦可通過減少腸激素如抑胃肽或胰升糖素分泌，減少對胰島B細胞的刺激，減少

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食物有時能當作藥物治療疾病嗎？回答是肯定的。近年來人們越來越認識到飲食能預防和解決一些健康問題，特別是慢性便秘。其實便秘只是一種症狀，並不是疾病。如果你想安全有效，並長期緩解便秘，飲食上的調節要比其他任何治療更為有效。大量的蔬菜水果中的纖維素，能通過很自然的方式有效解決你的如廁難題。1、甚麼是纖維素？膳食纖維存在於可以食用的植物或碳水化合物（糖類）中，但並不會被消化吸收，包括水果，蔬菜，穀物，堅

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膳食纖維片品牌

國內外膳食纖維片品牌有很多，比較熱門的品牌產品如下：安利紐崔萊果蔬纖維素嚼片產品特點： 1、每片含有565毫克的天然膳食纖維。 2、專利配方，含有10種取自針葉櫻桃、檸檬、胡蘿蔔、黃豆、玉米、燕麥、大麥、洋車前種莢、阿拉伯膠及胍爾膠的天然纖維，提供紐崔萊獨有的多種纖維組合。 3、非水溶性與水溶性膳食纖維比例均衡。 4、天然蘋果醬、橙混合味，口感怡人。 5、不含香精、合成色素和防腐劑。康恩貝

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果蔬膳食纖維

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在歐美，膳食纖維被稱為人體必需的“第七營養素”，和蛋白質、維生素、礦物質一樣對人體健康必不可少。在營養學界，膳食纖維被稱為“綠色清道夫”，能保持人體腸道通暢，排毒通便，清脂養顏，維護肌膚健康。專家們一致認為：膳食纖維將是21世界主導食品之一。那它有哪些功效呢? 膳食纖維的作用一、防治便秘：膳食纖維體積大，可促進腸蠕動、減少食物在腸道中停留時間，其中的水份不容易被吸收。另一方面，膳食纖維在大腸內

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