概述
跑步機是一種比較常見的健身器材，一直以來跑步機都頗為受到人們的關注和喜愛，現在有很多人即便是去健身房進行鍛鍊，也會選擇跑步機，就是因為跑步機的甩脂機效果是很不錯的，所以一直以來都受到人們的喜愛，尤其受到肥胖者的喜愛。在使用跑步機之前應該換好去野外郊遊的一寬鬆休閒著裝要穿運動跑鞋摘掉鑰匙手機等物品要輕鬆上陣。同時也可以播放一些節奏感明顯的音樂。
步驟/方法：
1、 在跑步機上面鍛鍊的時候剛開始跑速與本人的慢走速度為好，然後慢慢過渡，快走兩分鐘慢跑一五-10分鐘為宜。如果達到身體微熱燒傷出汗是最好的，在此時要注意運動過程當中身體姿態，保持呼吸配合，身體稍晴，腹部稍微用力兩腳向前走，他跑臺，軀幹保持正直，雙手臂自然後擺動。
2、 在跑速控制在每小時3-5公里的時候，心率就應該控制在100-120美分次，這是因人而異的，所以你可以找到喜歡的方式進行準備活動。然後慢慢逐漸提速至每小時八公里的時候，心率就應該控制在120-164美分。在這時候要跑起來，注意要帶安全扣，保持身體平衡，兩手屈肘在腰間後襬臂可以加快呼吸的頻率，呼吸要主動腹肌主動參與呼吸兩眼平視前方。
3、 跑步機鍛鍊的時候，速度調節是非常重要的，可以快慢結合，也可以踢邊聽音樂邊運動。運動量不要太大，以免會過度疲勞。在結束部分的時候應該要逐漸降低跑速，持續十分鐘左右可以讓我們的身體逐漸放鬆，最後專門做各種關節肌肉群放鬆的動作。
注意事項：
值得注意的是，在運動之後50分鐘內不要吃飯，可以適當的補充一些水，室內的溫度保持20度左右，不要有風會直接吹練習者。室內的光線要適宜，不宜太亮或太暗。初次練習的時候應該要降低難度，控制心率在160-184美分。有慢性身體疾病的人群，在允許的情況下要有私家教練或家人陪同才可以。
