強迫症的自我治療

1.肌肉放鬆法。放鬆時鬆開個人所有的緊身衣，輕輕坐在單人沙發上，雙臂和雙手平放在沙發扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕輕後仰。整個放鬆訓練按照從下到上的原則進行，放鬆動作是使該部位的肌肉緊張，保持緊張10秒鐘，然後慢慢放鬆，並注意體會放鬆的感覺（如熱、重等）。每次放鬆的時間為20-30分鐘，可以安排在晚上睡覺前進行。這是一種常見的強迫症自我治療方法。強迫症的自我治療

2、意向性放鬆法。首先要摒棄雜念，閉上眼睛，將注意力集中在丹田，想象丹田裡有氣體。這時，用腹式呼吸法，慢慢地呼吸。吸氣時，想象丹田中的氣體從腹部逐漸上升到胸部，再到頭部，直到頭頂的 "百會"；呼氣時，想象氣體從 "百會 "沿頸部背部向下，脊柱向下，直到回到丹田。強迫症的自我治療

3、有氧運動法。在此基礎上，再進行有氧運動。"我們的目標是："讓所有的人都參與到我們的活動中來，讓所有的人都參與到我們的活動中來。

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強迫症的自我測試題

我們在平時的生活中經常會聽到強迫症，大家是不是也想要了解一下自己是否有強迫症呢?其實我們只要通過簡單有效的測試就能夠了解自己是否有強迫症，下面我們就一起來看看測試試題吧。以下是一個關於強迫症的自測表，可以根據自己的情況進行評定。 1、常常沒有必要地檢查門窗、開關、煤氣、錢物、文件、信件等; 2、有時不得不毫無理由地重複相同的內容、句子或數字好幾次; 3、覺得自己穿衣、脫衣、清洗、走路時要遵循特

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1、調整呼吸。試著用你的腹部的收縮帶動你的呼吸，而不是用鼻子呼吸。大家可能不太理解，不妨試試。特別是喝水時有咕咚聲的。 2、對口水強迫症要有一定的認識。人在緊張或者恐懼的情況下可能會出現想咽口水的症狀，這是一種正常現象。但是，如果長期的出現這種症狀的話，就是強迫症的表現了。但是，大部分人對老想咽口水強迫症都沒有足夠的認識和重視。 3、當口水強迫症狀來襲的時候沒有任何方法可以消除它，用理智去排斥當

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