發布於 2023-09-27 10:28

  一、保證足夠的熱量。瘦人要想增肥,最根本的一點就要保證熱量的“入大於出”。由於人體攝入的熱量主要來自主食(如米、面)和脂肪、蛋白質,因此應首先吃好三頓正餐。

  二、少食多餐。如果只吃三餐的話,想增重必須吃很多,這對消瘦者癟癟的腸胃來說無疑是個難題。且消瘦的人大多腸胃功能較弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而會增加腸胃負擔,引起消化不良,適得其反。而三餐間隔時間較長,熱量與營養得不到持續、及時地供應,也難以增重。故應把每天的進餐次數改為5~6餐,以早、中、晚三餐為主,適量的加餐。

  三、睡前科學加餐。夜裡睡眠的時間是人體生長激素、胰島素等合成激素分泌的旺盛時期,這些合成激素有助於促進人體蛋白質的合成代謝,促進機體的生長、發育。高質量的睡眠有助於上述合成激素的分泌。最有效的辦法是在睡覺前半小時喝1杯加糖的牛奶或喝1碗溫熱的小米粥,也可以吃一些高蛋白質食品或甜點心。

  四,合理選擇食物。中醫認為,消瘦者多屬陰虛和熱性體質。消瘦者的膳食最好以滋陰清熱為主,日常飲食中除選用含動物性蛋白質豐富的食物,可適當多吃些豆製品、蔬菜和瓜果等。適量選食其他性味偏涼的食物,如黑木耳、蘑菇、苦瓜等。

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發布於 2024-03-28 19:57
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概述 雖然現在以瘦為美,但是我太瘦了被周圍人鄙視了,為甚麼呢,因為實在太瘦了,全身上下都沒有甚麼肉,一把骨頭,為了改變這個,我試了很多增肥的辦法,我現在胖起來了,和你們分享一下吧 步驟/方法: 1、 吃,要吃的健康,少吃一些零食,零食中含有很多不利於健康的調料,雖然很多人說吃零食吃多了長胖,但是這種胖不是健康的胖,慢慢的身體就會出現病態,臉上就不會紅潤,所以要胖也要健康的胖,多吃一些含蛋白質
發布於 2023-10-14 19:21
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早餐,中餐,晚餐必須準時,你能保證風雨無阻的話,胖很容易。吃的東西不要太講究,該吃甚麼就吃甚麼,不要挑食。因為我希望不管是減肥也好,增肥也好,第一必須要保證身體健康。所以不贊同晚上喝啤酒。這種是水充起來的,只是有個啤酒肚,身上基本沒有肉。沒用的!不過,可以適當的吃點宵夜,因為吃宵夜是很容易肥的。 油炸的東西太熱氣,吃多了對身體不好,很容易便秘,這樣很容易造成越吃越瘦。臉色臘黃。給你的健康食譜就是
發布於 2023-12-09 10:15
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概述 其實不止在生活當中有人存在著減肥的煩惱,也有一部分的人由於遺傳因素或者是由於腸胃方面的原因,所以導致身體非常的瘦弱,想要合理的增肥。其實在增肥的時候,飲食增肥和鍛鍊增肥都是很好的選擇,今天我們一起來看一看到底飲食增肥好還是鍛鍊增肥重要。 步驟/方法: 1、 第1點,飲食增肥在合理增肥的過程當中起著至關重要的作用。想要長胖的話,那麼就必須要學會飲食的技巧,首先就需要我們大家多攝入一些優質
發布於 2022-11-18 14:58
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概述 人們常說增肥容易減肥難,雖然說事實的確是這樣的,但是如果想要科學健康的增肥的話,盲目的大吃大喝也是不可取的,因為這樣會給腸胃帶來更大的負擔。那麼如果我們大家想要科學增肥的話,在睡前吃甚麼比較好呢?今天我們就一起來看一看健康科學的增肥方式。 步驟/方法: 1、 第1點,想要增肥的話,可以在晚上睡覺前喝一杯牛奶。我們都知道牛奶當中含有比較豐富的蛋白質成分,所以有利於我們晚上睡覺的時候合理的
發布於 2023-04-02 21:19
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概述 不知道大家有沒有增肥的煩惱呢,其實很多人都被增肥的問題所困擾,因為不管怎麼吃都不長胖,並且由於身體非常瘦弱,所以說體質也比較差,成為了很多人的心頭病。其實如果我們大家想要增肥的話,需要有健康飲食的意識,今天我們就一起來分析一下如何健康飲食增肥。 步驟/方法: 1、 第1點,健康飲食增肥需要我們養成少食多餐的習慣。增肥並不意味著我們大家就要大吃大喝,實際上在增肥的時候每餐的量不能夠增加的
發布於 2022-11-18 02:34
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概述 在人們的日常生活之中,有的人不知道是原因造成的,不管是怎麼吃、吃甚麼,身體也胖不起來,事實上,導致身體偏瘦的原因是有很多的,比方說可能與遺傳因素有關,也可以與人們的日常生活習慣有聯繫,只有注意改變一些不良的生活習慣,並多吃一些能夠迅速胖起來的食物,相信自己就能夠快速長胖的,那麼,怎麼飲食快速增肥呢?下面就請大家詳細看看我的建議吧。 步驟/方法: 1、 人們想要增肥就必須首先知道一個道理
發布於 2022-11-18 16:50
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概述 瘦,也是一種煩惱。因為太瘦,買衣買褲時,有些都撐不起來,看上去垮垮的。怎樣才能增肥,是一個有點肉肉的瘦子,而不是皮包骨呢? 步驟/方法: 1、 首先,要想增加體重,必須向身體提供合成組織所需要的各種營養素,不偏食,不挑食。多吃一些含有澱粉、糖類等較豐富的食物,補充營養。 2、 然後,要保持良好的睡眠。人的睡眠若比較充足,胃口就比較好,而且有利於對事物的攝入。 3、 然後,適當的運動
發布於 2023-10-15 06:33
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發布於 2022-10-09 07:52
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